Hej!

Vår kontaktperson har tränat i många år. Hon säger att om jag inte kommer upp i 120 i puls (eller om det nu är 133 jag ska ha) så har jag inte haft tillräckligt mycket motstånd när jag har cyklat. Jag ska ha ett högre motstånd på cykeln och cyklar "till jag är så trött att jag knappt vet vad jag heter". Om jag inte kommer upp i 70% av maxpuls, beror det på att jag inte kan ta ut mig tillräckligt.

Jag kämpar på. När jag har motstånd 4 av 8 känns det rätt ok att träna och jag förbränner mer kalorier i och med att jag kan cykla lite fortare än vanligt. När jag byter till motstånd 5 kan jag inte cykla riktigt lika fort och jag får mjölksyra mycket fortare, alltså förbränner jag mindre kalorier.

För tillfället känns det lagom att cykla i 30 minuter en gång om dagen. Jag ska jobba på att öka tiden så att jag så småningom kommer upp i en timme. Först tänkte jag vara ihärdig med två halvtimmespass per dag, men jag tycker det är bättre att motionera en gång om dagen.

Hälsningar

Lilla Gumman

Hej!

Senaste uppdateringen.
Cyklade 30 minuter i fredags.
Cyklade 10 minuter i lördags.
Tränade fotboll 1 timme i söndags.
Cyklade i 30 minuter igår, gick även i cirka 40-45 minuter med atavar.
Cyklade i 15 minuter idag, gick även i cirka 40 minuter med stavar.

Jag ger mig inte. Men jag har inte tagit ut mig till dess jag är på gränsen till att spy, vilket krävs för att jag ska förbränna och gå ner i vikt. Jag går så långsamt även när jag "pinnar på" att det inte ger något. Går jag "för fort" hostar jag upp slem (på grund av astman) men det är inte farligt. Det är bara att gå lite till.

Hälsningar

Lilla Gumman

Hej!

Jag har varit trött, seg och varit tung i huvudet, men inte haft någon feber. Jag har haft svårt att "ta i" när jag ska träna, oavsett om jag träningscyklar eller motionsgår. En gissning är att jag kan ha en infektion i kroppen.

Jag brukar inhalera med Bricanyl och sen gå till en kompis. I snigelfart, enligt kompisen. Sedan går vi en promenad. Maken är med de kvällar han orkar. Vi går tillsammans en bit. Jag försöker att gå så fort som möjligt, men det blir ändå bara "söndagspromenad" enligt kompisen. Min kompis har valt en runda som ska ta cirka en halvtimme att gå. Rätt snart finns det en uppförsbacke. Jag kämpar mig uppför backen. När jag inhalerat en dos (läkarens rekommendation) hostade jag massor och fick en känsla av att inte få luft. När jag inhalerar tre doser (mitt eget experiment) hostar jag knappt något i jämförelse men har kvar känslan av att inte få luft. Efter den där backen skiljs våra vägar, min kompis och maken går rundan på cirka 3,5 kilometer totalt och jag går en dryg kilometer.

I fredags orkade jag knappt ta i alls under promenaden, hostade redan när jag kom till min kompis och kände mig nästan yr. Lördag och söndag har därför varit träningsfria. Igår red jag men orkade inte mycket alls. På kvällen gick jag promenaden med min kompis men det gick inte fort.

I dag har jag ringt till vårdcentralen och fått en tid till den 7 februari. Jag tänkte träna i den takt jag orkar fram till dess. Kanske cykla sakta och gå långsamma promenader, bara för att inte tappa sugen? Eller ger sån träning inget alls, så att det är bättre att låta bli?

Jag visste det. Att jag skulle bli sjuk och inte kunna träna som jag har tänkt. Det slår aldrig fel.

Hälsningar

Lilla Gumman

Jag har en disk som är kass och det enda som hjälper är träning och fortsatt träning med rätt portionerat s.a.s.

Simma är något som du ska göra och ofta men inte med tanken att simma ihjäl dig. Simning stärker vissa muskler men för att få hela programmet och för alla muskler så ska du cykla och ta det lugnt och inte stressa efter kiloras.
Promenader som nämndes i tråden och då i skog och mark. Jag har nog rätt i om jag säger, att du får ont i ryggen när du går, står på plana golv.

När det gäller vikten så hjälper det inte att stressa ihjäl sig på en motionscykel utan den är egentligen för att värma upp med innan man utför olika rörelser m.m. hos en sjukgymnast.

Vikten är oftast ett problem som uppstår då man inte rör sig samt intar fel sorts föda.
Ex. ca. ett glas röd mjölk (den feta) om dagen motsvarar 15 kg smör på ett år.
Rida? Inte om du har några skador i ryggen.

Simma = Ja
Promenera = Ja (i egen takt och i skog och mark).
Cykla = I egen takt
Egen gymnastik = stå på alla 4 och sträck ut ett ben och en arm samtidigt vilket är att rekommendera. Ta det sakta och öka och detta gäller all form av träning och övning. Om jag minns rätt, så kallas rörelsen för hunden.
Ligga på rygg med armarna utefter sidorna och lyfta huvudet och bålen men inte till överdrift i början.
Ligga på mage och lyfta huvud och bål.

När man har byggt upp den naturliga gördeln som ska hålla skelettdelar på plats så kan man idka lite mer krävande sporter och rida obehindrat.

Vad som är väldigt viktigt, är att man absolut inte ska förta sig när man har en skada i ryggen eller kotor med tillhörande diskar. Att bygga upp muskler tar lika lång tid som det tog för dom förtvina.
Man får vara enveten och eftertänksam när man har en skadad rygg men om du inte ger dig eller slår dig till ro, så kommer du att uppnå ett bra resultat till sommaren.

En annan tanke slog mig.
Har du provat med inläggssulor som är tillverkade till just dig och din kropp? Hållning? Detta kan vara en bra avlastning för kroppen och underlättar vid promenader m.m.

Hej!

Jag har pratat med en sjukgymnast som sa att det inte var något fel på ryggen. Den behövde bara stärkas. Jag fick övningar att göra för ryggen. Ligga ner och pressa ner svanken 10 gånger, hålla i 5 sekunder. Ligga ner och lyfta upp stjärten 10 gånger. Ligga ner med benen uppböjda och knäna ihop, vicka lite från sida till sida.

Sjukgymnasten sa att ridning var bra. Och jag har aldrig haft ont när jag har ridit, det har känts lite i ryggen när jag har stått stilla med hästen och väntat på att vi ska börja rida men inte under själva ridningen. Och med ryggbältet har jag knappt haft ont alls. Det svåra har varit att orka ta sig dit, för jag har varit så trött och seg ett tag också.

Jag och maken går tillsammans med en kompis i stort sett varje dag. Kompisen brukar vända sig om ibland och säga: "Öka tempot! Gå fortare nu! Inga söndagspromenader!" Efter en kort sträcka, som slutar med en liten uppförsbacke, skiljs våra vägar. Maken och kompisen går en slinga i ett hastigare tempo, medan jag går en kortare runda i mitt eget tempo.

Kompisen säger att för att jag ska gå ner i vikt, måste jag ta ut mig till dess att jag i princip spyr. Jag går fruktansvärt långsamt. Kompisen tror att antingeen är jag rädd för att ta ut mig eller så är det något fysiskt fel.

Imorgon ska jag träffa en läkare. Jag har varit extremt trött och seg en period. Jag får "mjölksyra" i vaderna jättefort när jag går. Idag på fotbollsträningen somnade högerfoten fast jag var i rörelse. Det normala är annars att det känns i fötterna, på utsidan av vänsterfoten och vid vristerna. Det känns som mjölksyra eller en sträckning men så fort jag vilar försvinnser det.

Hälsningar

Lilla Gumman

Hej!

Hjärtat är friskt. Alltså finns det inga ursäkter. Jag ska träna en timme om dagen, och inget såsande. Jag måste gå så fort jag kan, i minst 20 minuter per dag. Dessutom motionscykla så att jag kommer upp i den där timmen.

Jag har alltid tyckt om att röra på mig. Nu när jag har så pass dålig kondition som jag har och måste pressa mig till max då jag är ute och går är det inte alls särskilt kul att promenera. Det är inte kul att motionscykla heller när jag vet att jag inte kan cykla i sånt tempo som jag skulle behöva. Men jag är envis. Envisheten segrar. Jag ska gå ner i vikt. Alltså motionerar jag.

Hälsningar

Lilla Gumman

Lilla Gumman skrev:Det är inte kul att motionscykla heller när jag vet att jag inte kan cykla i sånt tempo som jag skulle behöva. Men jag är envis. Envisheten segrar. Jag ska gå ner i vikt. Alltså motionerar jag.

Hälsningar

Lilla Gumman

Hej!

Träningsglädjen har återvänt. Mest på grund av en enda sak. När jag går så kliver jag på. Tar ut stegen. Då går det lättare att gå. Sedan försöker jag att inte lyssna på när vår kompis säger att jag ska jobba på, öka takten o.s.v. utan jag bara koncentrerar mig på att ta långa kliv. Hur snabbt jag går är i nuläget inte viktigt. Det viktiga är att jag går med stora kliv, så kommer jag automatiskt att öka farten utan att tänka på det.

Jag kommer snart att få en Silva Ex3 Connect stegräknare. Det är en modern sort som man kan ha runt halsen och även kan koppla till datorn. Stegräknaren räknar ut distansen och antalet förbrukade kalorier. Den har även automatisk tidtagning och motionsbarometer.

Jag tänkte ha dem på mig jämt (utom när jag rider, eller tränar fotboll, eller sånt) så att motionsbarometern visar rätt. Motionsbarometern håller koll på hur många steg man har kvar till de 10 000 steg som man ska gå per dag.

Ska bli spännande att se hur det funkar att ladda upp data till datorn, automatisk tidtagning o.s.v.

Hälsningar

Lilla Gumman

Lilla Gumman skrev:Träningsglädjen har återvänt.

Härligt!

Hej!

Ja, det är kul att jag gillar att ut och gå igen, och motionscykla då och då.

Det är lite drygt att jämt behöva tänka på att planera in motionen. 20 minutes motionscykling (eller promenad) på morgonen. 20 minuters promenad, motionscykling eller annan motion någon gång under dagen. Och en promenad på cirka 30-40 minuter på kvällen. Jag ska inhalera för astman 20 minuter innan jag motionerar, så jag kan inte motionera så fort jag får lust utan måste tänka efter.

Och så detta med maten. Att jämt tänka på vad jag stoppar i munnen. Att ständigt vara hungrig på kvällen. Vi brukar äta middag omkring 5 eller 6 på kvällen. Efter middagen får jag bara äta råa skalade morötter eller frukt (max 3 om dagen). Vi lägger oss omkring 23.00 och brukade alltid ta kvällste med macka till omkring 21.30 eller 22.00. Till teet får jag ta EN fullkornsskorpa numera. Jag brukar göra bubbelvatten i SodaStreamern. Ibland skalar jag en morot som jag äter upp. Inte för att jag älskar morötter eller ens blir mätt av en morot, men jag intalar mig att det är nyttigt.

Man brukar ju säga att nötter eller popcorn är tilltåtet när man ska gå ner i vikt. Men tyvärr måste jag vara ytterst sparsam även med detta. Äter jag 1 dl cashewnötter så måste jag gå 7500 steg för att förbränna de kalorierna. Och 100 g popcorn är 10 000 steg. Så det är liksom whoa, för att kunna äta 1 dl blandade nötter på fredagskvällen måste jag gå minst 4 km mer än jag brukar gå den dagen. Och popcorn är minst 5 km extra promenad. 1 glas med 2 dl saft motsvarar 1 km promenad. Tur att det finns tabeller på nätet som jag kan läsa, då blir jag förhoppningsvis mindre sugen på att äta dessa kaloribomber.

Jag som har varit sugen på Marabou mjölkchoklad ett tag läste att 100 g mjölkchoklad är 13000 steg, d.v.s. en promenad på 6,5 km. Är jag sugen på Marabou mjölkchoklad längre? Nej, inte om jag måste gå en promenad på 6,5 km efteråt.

Hälsningar

Lilla Gumman