Vi är några som tränar här har jag märkt. Tänkte vi kunde berätta om våra framsteg & peppa varann. Själv har jag lagt av med ciggen, promenerar varje dag, och har så sakteliga börjat träna hemma. Armhävningar, hantlar, situps, det lilla man kan göra utan redskap.
Idén är att skaffa sig grundkondition, träningsvana, så man inte står där på gymmet och inte orkar ett skit. Så småningom ska jag pallra mig ner till gymmet och köra på allvar. Vägen är lång från soffpotatis till vältränad, men nu jävlar!

Svårast för mig är att värma upp hemma i våningen eller på en rast. Gränslade en träningscykel på jobbet igår och blev chockad av hur obevekligt värmen kom i blodet. Styrningar och sittningar lämnar mig alltid utan cirkulation och jag har ingen effektiv metod för att värma upp med bara en ursutten buss som redskap.

Långa låga steg, stepupaerobics på ett trappsteg, aikidogungningar och Jumpen à la Friskis ger bara andfåddhet och oro för knähälsan. Att lubba fem minuter bort från bussen och sedan vända tillbaka är det som funkat bäst, men det känns abrupt och ger sveda i bronkerna.

Tanken är hur som helst att använda de största muskelgrupperna först. Jag behöver hitta något redskapsfritt som ger ostatisk och helt jämn belastning, som en träningscykel. Förslag välkomnas.

Förresten, på en annan bog, yogaandning är en möjlighet som hittills krävt mer fokus eller vana än jag äger. Och då är vi inne på bypass-operationer av min livsföring. Små träningstips bara? Lappa och laga litet?

Jag har svårt att smygstarta hemma. Svårt att känna sig peppad på den lilla ytan mellan sängen och soffan. Jag körde bara två pass med armhävningar och Kungsfjäder innan jag insåg hur mycket jag saknade ett riktigt gym.

Eftersom jag numera är en mogen man så behöver jag inte tävla med alla på gymet. Jag kan bjussa på att se klen ut ett tag där jag fjuttar lite med lätta övningar, vet att det kommer ändra sig rätt snabbt..

Trots ett litet urval av övningar känns det rätt bra i kroppen efter mina pass på ca 45 minuter.. Än så länge känns två pass i veckan med ett "två-split" system nog.

Känner igen det där TC, det är lättare att träna disciplinerat om man är på plats på gymmet. Hemma i lägenheten blir man distraherad av annat. Men jag ska börja i lagom takt, så att jag åtminstone har grundkonditionen innan jag pallrar mig till lokalen.
Tänkte göra något jobbigt varje dag, och om en eller två månader börja köra på allvar, 3-4 pass i veckan + rejält med käk & proteindrinkar.
Om ett år kommer jag vara en ny människa...

Rejält med käk går man bara upp i vikt (av fett) av. Hur kan man gå upp i muskler genom att äta mycket?

Eddie The Man skrev:Rejält med käk går man bara upp i vikt (av fett) av. Hur kan man gå upp i muskler genom att äta mycket?

Nej.. När du tränar hårt och äter rejält så går du upp i muskler samtidigt som du kanske får lite fett på köpet. Det får man ta.. Det är svårt att lägga på sig muskler och bränna fett samtidigt.

Äter man för lite när man tränar hårt så bränner man bara ut sig. Kroppen behöver ett överskott av kalorier för att musklerna ska återhämta sig och kunna växa.

Eddie The Man skrev:Rejält med käk går man bara upp i vikt (av fett) av. Hur kan man gå upp i muskler genom att äta mycket?

Tränar man behöver kroppen extra mycket energi, speciellt extra protein & kolhydrater. Tränar man mycket utan att äta tillräckligt förlorar man muskelmassa.
Kuriosa: Magnus Samuelsson, en gång världens starkaste man, konsumerade 8500 kalorier om dagen.

vad rekommenderar ni att man äter efter ett (lättare) träningspass? Jag tränar litegrann hemma, men eftersträvar inga muskler i första hand, utan gör det mest för att jag känner att kroppen mår bra av det.

Jag brukar köra 2x20 armhävningar och 2x15 uppsittningar på morgonen (ungefär 5 dagar i veckan) och sedan duschar jag och äter frukost, men på sistone har jag känt mig tröttare efteråt istället för piggare som tidigare. Jag anar att det kan ha att göra med att jag äter för dåligt. Tips?

Hur länge kan man vänta innan man äter något efteråt för att träningen ska ha någon effekt?

Man ska helst äta inom en timme (tumregel) för att träning ska få maximal effekt. En blandning av kolhydrater och protein är att föredra. Kolhydraterna används som bränsle av kroppen, så att kroppen inte förbränner sej själv. Proteinet lagras effektivt in i musklerna som gjort av med delar av sitt eget protein under träningspasset.

Är man mest inriktad på kondition är det lämpligt att äta ordentligt med långsamma kolhydrater efter träningen; fullkornsprodukter är oslagbart här, då de innehåller mycket mineraler som kroppen behöver. Groddar, solrosfrön, havregröt, etc.
Vill man istället bygga muskler är det bättre med snabba kolhydrater som snabbt omsätts i kroppen. Banan, grovt bröd med messmör och skinka, pastasallad med skinka/kyckling/rostbiff är en mycket god ide.

Själv är jag tyvärr hänvisad till proteindrinkar, eftersom min mage inte kan äta under minst 1h efter träningen, och då missar jag fönstret då kroppen mest effektivt tar till sej näringen. Proteindrinkar innehåller 30g protein och resten kolhydrater per 100g, så det kan ju vara någon sorts riktmärke för er som klarar av att äta.
Glöm dock inte vitaminer och mineraler! Träning skapar fria radikaler i kroppen så det är en god ide att få i sej några antioxidanter, tex vitamin C, E eller selen. Komplettera därför er måltid efter träning med en apelsin eller lite gröna bladgrönsaker. (OBS! isbergssallad och gurka består till 99% av vatten så de ger inte särskilt mycket mer än... ööh, vatten.)

weasley skrev:En massa bra saker.

Oj, vilka kunskaper!
Jag är impad!

Jossan skrev:

weasley skrev:En massa bra saker.

Oj, vilka kunskaper!
Jag är impad!

Jag är oxå impad.. Har nästan aldrig hört talas om någon tjej som tar proteindrinkar direkt efter träning, om hon inte kör seriös bodybuilding..

Det här är väl i och för sig sådant som vem som helst kan läsa på om på nätet, men tack för svaret. Jag hade säkert kunnat hitta svaren själv, men valde att vara lite social och fråga här istället.

Kondition fixar jag genom att gå, cykla och åka skidor, men jag känner att jag skulle behöva lite mer styrka i armarna. Inte för att kunna visa upp muskler utan för att inte bli så trött i armarna när jag pysslar med något som kräver något slags armstyrka (och för att må bra).

Efter morgonens träning brukar jag äta frukost bestående av två mackor med smör, ost och gurka och två mackor med smör, leverpastej och paprika/tomat, en kopp te med en sockerbit och lite mjölk och en tallrik med yoghurt och havregryn/rågflingor, banan/äpple, hasselnötter, solrosfrön, linfrön och russin.

Vad ska jag äta om jag snabbt vill få i mig 30g protein och 100g (snabba) kolhydrater om jag inte vill ta proteindrinkar?

underjord:

(ton)fisk med kesella och couscous (proteiner+omega-3, proteiner, proteiner+snabba kolhydrater)

en banan och en apelsin (snabba kolhydrater+mineraler, c-vitamin)

Detta är bara ett exempel dock. Ägg är också bra. Och kasta FÖRFAN inte bort gulan!!!! ¤#%!#¤%!#¤ !!!! Den innehåller massa fina mineraler och spårämnen som kroppen gillar. Att kasta bort gulan är ordentligt med resursslöseri och de enda som kanske kan tjäna på det är svåra bodybuildarfreak som ska deffa järnet.

Ja, det är väl gulan som innehåller något av värde. Tjänar bb-freaks verkligen något på att äta äggvitor?

Ägg har visst blivit omprövade på sistone med tanke på kolesterolet och anses nu vara bra. Kan man ändå äta för mycket ägg?

Keso innehåller väl en del proteiner också (och är godare än kesella )? Jag brukar äta en skål med frukt och keso (plus lite annat) då och då.

Jag äter nog ungefär det du beskrivit med vissa undantag, men skulle behöva äta mer av det just efter träningen.

Är omega-3 bra just i samband med träning?

underjord skrev:Ja, det är väl gulan som innehåller något av värde. Tjänar bb-freaks verkligen något på att äta äggvitor?

Väldigt lite, egentligen. Men så är det med felaktiga uppfattningar; de tenderar att klänga sej fast hos människor med styrkan hos en atombomb. Ursprunget till den här lilla traditionen var panikskriken om FETT KOLESTEROL ÅDERFÖRKALKNING DÖD!! nån gång på 80-talet. Faktum är att ett helt ägg innehåller ca 5g fett, varav 3g i gulan. Utslaget över en hel dag är det försvinnande lite. Äggvitan är i stort sett bara protein och en gnutta fett, medan gulan innehåller massa gotter dessutom.

underjord skrev:Ägg har visst blivit omprövade på sistone med tanke på kolesterolet och anses nu vara bra. Kan man ändå äta för mycket ägg?

Jo du kan säkert äta för mycket ägg. Du kan dricka för mycket vatten också.

Och angående kållestrålet: Om kroppen inte får i sej kålle utifrån så tillverkar den eget kålle.

underjord skrev:Keso innehåller väl en del proteiner också (och är godare än kesella :) )?

Visst! Bara kolla på innehållsförteckningen så har du facit där. :-D

underjord skrev:Är omega-3 bra just i samband med träning?

Omega-3 är i stort sett alltid bra. Våra cellmembran består av en hel massa små molekyler som är vattenavstötande i ena änden. Den änden är riktad utåt, så att cellen kan bestämma hur mycket vatten den ska innehålla, via ett avancerat system av jonpumpar i membranet. Har man satt mycket mättat fett i den vattenavstötande änden blir cellmembranen stelare och jonpumparna funkar sämre än om man har fleromättat fett, tex omega-3.

Underjord, om du börjar känna dig sliten kan du också vara undervilad (bättre ord än övertränad). Armhävningar 5 dar i veckan kan vara för mycket, muskler behöver tid att återhämta sig. Hur lång tid beror på person, muskel och typ av träning.

Mmm, jag har gjort ett uppehåll nu. Det verkar som att jag blir tvungen att köra lite lugnare i fortsättningen.

weasley skrev:...panikskriken om FETT KOLESTEROL ÅDERFÖRKALKNING DÖD!! nån gång på 80-talet...

Ja då ansågs mättat fett vara livsfarligt, nu vet vi bättre.

weasley skrev:...sämre än om man har fleromättat fett, tex omega-3.

Omega-3 är det enda fleromättade fettet som bör ätas. Övriga fleromättade fetter tex omega-6 ökar risken för cancer och inflammationer i kroppen. Slutsats: Mättat fett och Omega-3 är det enda fett som skall ätas.

Själv hade jag en period på ungefär 2 år då jag körde 200 situps per dag
(känner dock en som brukade göra 5000 armhävningar per dag ), men detta blev till slut så enformigt att jag slutade. Nu försöker jag komma igång med 50 stycken per dag.

Jag bor praktiskt taget på gymmet, jag är där nästan varje dag och tränar någonting. Inte nödvändigtvis styrketräning varje gång utan även olika konditions/koordinationspass, samt lugnare pass som Pilates och Mind Body Stretch...
Favoritpassen är dock BodyJam ... och BodyCombat I min blogg skriver jag om alla träningspass, samt annat som händer...

Har just lagt om min träning och ska numera inte bara köra kondition och uthållighet utan även styrka. Delvis för att det är bra att ha en bra muskulatur och delvis för att jag helt enkelt vill vara mer muskulös.
Eftersom jag inte har någon som helst vana av gymträning har kör jag nu ett grundprogram på gymmet i ca 8 veckor. Jag kommer köra två konditionsträningar och två styrketräningar varje vecka.

Jag känner att jag vill fokusera med på överarmar och magrutor än vad som ingår i det och tycker att det vore praktiskt om jag kunde göra det hemma. Till magen har jag nu köpt en balansboll att göra situps på. Bra hemmaträningsredskap för armar efterlyses av de på forumet med styrketräningserfarenhet. Jag vet att det finns några.

I ärlighetens namn så är jag faktiskt här intresserad av att så fort som möjligt öka överarmens omfång och få till stånd magrutor. Ja detta är av estetiska skäl. Är det möjligt att få till stånd detta till sommaren?

Visst, på sikt vill jag ju också ha funktionell styrka. Men att få till estetiska men kanske inte fullt så praktiska muskler på de ställen där det är snyggt vill jag snabbt ha, för att det både ger ego-boost och att det anses snyggt.

Hantlar är bra till mycket.