earlydayminer skrev:Okej, där ser man. Jag vägde också 84kg vid 182cm när jag var 21!

Great minds look alike.

Det där med formen kan ställa till riktiga bekymmer om man inte är på hugget att upptäcka det. Innan jag började styrketräna så läste jag teori så att jag inte skulle sätta mig i sitsen då en del övningar har hög skaderisk. Eftersom jag enbart kör med fria vikter så är skaderisken lite högre.

Mjo, det var en stor rädsla för mig också (jag kör endast med fria vikter för tillfället, kan bli annorlunda sen när jag kör volymträning). Jag har under den nuvarande session med vägen lärt mig att applicera flera små tricks för att tekniken ska flyta på smidigare, som exempelvis presstekniken jag nämnde.

Något jag saknar är någon att diskutera detta med i vardagen - allt (vettigt, finns så mycket myter) jag lärt mig om styrketräning har varit genom Internet, framför allt Träningslära och Styrkelabbet, men även genom diskussioner här.

Jag har alltid undrat vad jag skulle maxa i marklyft. Brukade köra 70kg 20rep i 6 set dagarna då jag körde ben, men jag kunde fortsätta längre än så. Satte ett maxantal reps på 20 mest för att få flite flås och uthållighetsträning.

Jag har nog större problem med greppet (valkar för tillfället), inte att det är dåligt utan snarare att jag är ovan. Har studerat massvis med youtubevideos för att lyckas med marklyftet, och tja, min rygg mår bra nu.

Något jag kan rekommendera är HIIT. High-intensity interval training. Börjar alltid med att gå till skogen, går jag snabbt tar det typ 10 minuter den vägen jag tar. När jag är inne i skogen springer jag lite lugnt och ökar gradvis, sedan springer jag lite lugnare och ökar sedan till medelsnabbt. Efter det tar jag det lite lugnt i typ 30-180 sekunder sedan springer jag medelsnabbt i typ 40 sekunder och allt vad jag kan i 20-30 sekunder. Och då exploderar jag in på stigar och i ojämn terräng.

På bilden är de inringade delarna de som har sagt "Poof" sedan jag började med HIIT, men även rumpan har blivit fastare och mer muskulös.

Imponerande lår! Jag har blivit rekommenderad HIIT många gånger (kanske framför allt med tanke på min löparbakgrund). Ska ta mig en titt på det och se om det kan införlivas på något bra sätt.

Något annat jag vill bli bättre på är chins och pullups. Sist jag provade, för ett par månader sen kunde jag göra 4, och jag vill åtminstone kunna göra 10 någon dag.

Hur länge har du tränat? Några fina stats?

3 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Finputsar det sista inför varvet nu - sub-90 är rätt givet i dagsläget - får hoppas väderleken är okej med.

kvicksilver skrev:Mjo, det var en stor rädsla för mig också (jag kör endast med fria vikter för tillfället, kan bli annorlunda sen när jag kör volymträning). Jag har under den nuvarande session med vägen lärt mig att applicera flera små tricks för att tekniken ska flyta på smidigare, som exempelvis presstekniken jag nämnde.

Jag kör också volymträning med fria vikter, men det är en fördel att variera och utmana musklerna genom att byta övning.

Man lär sig små trick hela tiden när man tränar, men det är ett resultat av att man tänker på träningen mycket. Att man är vaksam och vill förbättras. Jag skapar t o m eget material av övningar (som andra med stor sannolikhet gjort innan, men som inte är namngiven) i ren allmänhet, i synnerhet när det gäller core-till-ben-till-core-till-axlar och tillbaka i omvänd ordning.

kvicksilver skrev:Något jag saknar är någon att diskutera detta med i vardagen - allt (vettigt, finns så mycket myter) jag lärt mig om styrketräning har varit genom Internet, framför allt Träningslära och Styrkelabbet, men även genom diskussioner här.

Jag snackar mycket med min näst äldsta broder som har tränat lite längre än jag. Det var han som fick in mig på ren styrketräning då han sålde 140kg järn i fria vikter. Han är kunnigare i vissa saker än vad jag är, men jag är bättre på andra.

kvicksilver skrev:Jag har nog större problem med greppet (valkar för tillfället), inte att det är dåligt utan snarare att jag är ovan. Har studerat massvis med youtubevideos för att lyckas med marklyftet, och tja, min rygg mår bra nu.

Använd handskar? Magnesium? Stången ska greppas vid slutet av själva kupan och inpå början av fingrarna, inte mitt i handen som många har och inte heller precis så den är vid kupans slut - bara tvärs över slutet av kupan och början av fingrarna.

kvicksilver skrev:Imponerande lår! Jag har blivit rekommenderad HIIT många gånger (kanske framför allt med tanke på min löparbakgrund). Ska ta mig en titt på det och se om det kan införlivas på något bra sätt.

Något annat jag vill bli bättre på är chins och pullups. Sist jag provade, för ett par månader sen kunde jag göra 4, och jag vill åtminstone kunna göra 10 någon dag.

Hur länge har du tränat? Några fina stats?

Jasså? Tycker du? Haha, tack. Jag är inte överdrivet nöjd, men HIIT (särskilt sprinten i terräng) har givit mina ben och rumpa mycket styrka. Jag har i alla fall ben i proportion med min överkropp, vilket är viktigast ur ett estetiskt perspektiv - men också träningsmässigt. Det kan ju skifta från person till person hur musklerna blir rent proportionellt.

Gör det! HIIT med sprint/maximal löphastighet = extremt effektiv. Läs om det! Du behöver max 30 minuter, det är effektivare (i sin helhet) än någon annan kardiovaskulär träningsform.

Ja, jag med! Men jag väger för mycket i relation till styrka, ligger på 102kg och det får man jobba upp med rows av olika slag tills jag minskat i vikt. När jag är helt lean och väger kanske 85-88kg så blir det bättre. Gravity's a bitch! Det finns olika pull-ups så man kan koppla in andra muskelgrupper och få stöd. Wide-grip pull-up är den svåraste och bästa, chin-up är ju enklast. Gör du mycket rows och shrugs av olika typer och bombar ryggen med tunga vikter, explosivitet och kontroll samt kör trisets och giantsets så ska du se att ryggen blir råstark och bred.

Drygt 3 år, men tyvärr mycket från och till p g a ångestproblem. Låg som mest på 113kg och förlorade mycket muskelmassa, men innan det låg jag som bäst på 93kg och var vältränad. Nu ligger jag på 102kg och är i god form, särskilt kardiovaskulärt.

Alltid haft det kardiovaskulära övertaget och stor stark rumpa, stora starka ben i relation till hur jag tränat.

Genetiskt och det faktum att jag fick springa som fan när jag var liten. Folk jagade mig varje dag och in i skog och uppför backar.

Jag för bara statistik per session, sen släpper jag den sessionen. Jag kör alltid det enda jag orkar köra, för om jag inte orkar kan formen bli skräp.

Gick hem från stan idag, ca 5 km, kändes gött.

Kevlarsoul skrev:Gick hem från stan idag, ca 5 km, kändes gött.

Bra, det är ofta alldeles för underskattat "vardagsmotionen", man tar hissen isf trapporna, bilen till kiosken, osv

Kevlarsoul skrev:Gick hem från stan idag, ca 5 km, kändes gött.

Du är bra!

Har kommit igång med pronemader igen. Varit ute och gått en del de senaste dagarna. Gick 12 km idag. Börjar med en ny slinga med en lång och brant uppförsbacke. Riktig kämpig att klara. Brukade undvika uppförsbackar för att dom är så jobbiga men det är bra träning att göra det.

Moggy skrev:Har kommit igång med pronemader igen. Varit ute och gått en del de senaste dagarna. Gick 12 km idag. Börjar med en ny slinga med en lång och brant uppförsbacke. Riktig kämpig att klara. Brukade undvika uppförsbackar för att dom är så jobbiga men det är bra träning att göra det.

Gött!

Promenerade i eftermiddags drygt 7km. +19-20C, strålande sol och lätt bris. Kunde inte bli finare väder än så.

Cyklade 119,46 km idag. Jag borde ha kört 530m till. Det hade känts jämnt och bra.

Kristofer skrev:Cyklade 119,46 km idag. Jag borde ha kört 530m till. Det hade känts jämnt och bra.

Rättelse: Cyklade 119,47 km.

antonius skrev:

Kevlarsoul skrev:Gick hem från stan idag, ca 5 km, kändes gött.

Bra, det är ofta alldeles för underskattat "vardagsmotionen", man tar hissen isf trapporna, bilen till kiosken, osv

Har inga trappor, bor iofs bara på andra våning.
Oftast tar jag bussen hem men det är egentligen inte så farligt långt att gå ju.
Bara man har tid så.

Zirre skrev:

Kevlarsoul skrev:Gick hem från stan idag, ca 5 km, kändes gött.

Du är bra!

Ja ibland så.

Jag simmar som träning. Ska bli Vansbro i sommar. Jag är självlärd på frisim och har kommit under 20 min på kilometern. Känns bra!

Kristofer skrev:Cyklade 119,46 km idag. Jag borde ha kört 530m till. Det hade känts jämnt och bra.

Riktigt nice! Saknar cyklandet, brukade cykla ~2 mil varje helg ett tag, och ett par gånger 5 mil.

Är det landsvägscykling som gäller?

earlydayminer skrev:.
Man lär sig små trick hela tiden när man tränar, men det är ett resultat av att man tänker på träningen mycket. Att man är vaksam och vill förbättras. Jag skapar t o m eget material av övningar (som andra med stor sannolikhet gjort innan, men som inte är namngiven) i ren allmänhet, i synnerhet när det gäller core-till-ben-till-core-till-axlar och tillbaka i omvänd ordning.

Du är musiker va? Det är rätt intressant, känns som en klassisk höger/vänster-hjärnhalvetänk. Jag är lite för rigid och vill ha det väldigt strikt och planerat. Det jag gillar mest med styrketräning (och även löpträning, för den delen) är ett alla resultat är mätbara, det är väldigt metodiska procedurer i övningarna, och i mitt fall, strikta träningsprogram med väldigt bestämda regler för teknik, ökningar och övningsordningar.

Just det metodiska och disciplinen är nog det som hjälpt mig mest av allt i mitt studerande. När jag går till gymmet vet jag precis vilka övningar jag ska göra, vikt och frekvens. Sammma nu för tiden när jag går till skolans bibliotek, med variabler utbytta förstås. Och mina resultat även där har blivit betydligt bättre under den senaste svängen.

Jag försöker ha kortsiktiga delmål att leva efter, förutom de långsiktiga och vagare (bodybuilderdrömmarna, 1RM på höga vikter). Dels för den specifika dagen (de som är 2,5 kg högre än vad jag klarade senast) men även snäppet högre, oftast jämna tal. Mitt mål just nu är att klara bänkpress 60 kg 5x5. Knäböj 90 kg 5x5, Marklyft 100x5. Dessa siffror skulle vara nära det teoretiska 1RM för "Novice" enligt Strength Standards, vilket är mitt mål med det program jag kör nu.

earlydayminer skrev:Använd handskar? Magnesium? Stången ska greppas vid slutet av själva kupan och inpå början av fingrarna, inte mitt i handen som många har och inte heller precis så den är vid kupans slut - bara tvärs över slutet av kupan och början av fingrarna.

Efter närmare läsning har jag insett att jag har med stor sannolikhet greppat fel. Det har inte gjort så mycket tidigare, men när jag nu har lyft över min egen kroppsvikt så märker jag hur mycket det faktiskt betyder. På måndag står skivstångsrodd på schemat som sista övning, så tills dess får jag lära mig ett fint grepp för det.

Pieohpah skrev:Jag simmar som träning. Ska bli Vansbro i sommar. Jag är självlärd på frisim och har kommit under 20 min på kilometern. Känns bra!

Härligt, har tänkt Vansbro med, men av logistiska skäl blir det nog simtävling på närmre håll, som Malmö eller Kristianstad.
Har du simmat OW-tävling tidigare?

Jag har simmat OW, men inte i en tävling. Däremot har jag tävlat i stora tävlingar, bl.a. 5-dagarsorienteringen och Gotland Grand National enduro. Min största oro är väl att bli sparkad i ansiktet i starten

----deleted---Nevermind, jeg postet et bilde av treningsutstyret mitt men oppdaget nå at denne tråden er åpen for alle som er på internett, man trenger ikke engang å logge inn på forumet for å se den. Så jeg kan ikke poste noe her.

Pieohpah skrev:Jag har simmat OW, men inte i en tävling. Däremot har jag tävlat i stora tävlingar, bl.a. 5-dagarsorienteringen och Gotland Grand National enduro. Min största oro är väl att bli sparkad i ansiktet i starten

Ja, det är en risk som absolut INTE ska underskattas. Har en som mål att vinna alternativ komma bland de i topp, så är lite gruff att räkna med. Det brukar dock bli värre vid testosteronstinna tävlande i startfållorna strax innan eliten... (oavsett sport) - dock så brukar de ta ut sig på starten, så är inga problem att ta det lite lugnt vid start.

Att bli nedfälld/sparkad/armbågad är så tradigt - folk ska jäkta fram och slår/puttar bort andra, sedan efter halva sträckan ligger de och kvider i en buske pga mjölksyra... hände förra året vid Malmömilen. Blev armbågad (igen) par gånger vid start (startgrupp 1) - fastän det finns yta att springa på för alla... folk gör det medvetet för tränga sig förbi, istället för springa om till vänster.

GGNE låter najs. Hört mycket om det.

Sub-20 på kilometern är en bra tid! Var det OW då?

Sub-20 var i 50m bassäng. Jag tror jag simmar snabbare med dräkt, men kanske långsammare i öppet vatten, så det kanske går på ett ut.

Blev en ordentlig cykeltur idag, go känsla i kroppen nu efteråt.

Kevlarsoul skrev:Blev en ordentlig cykeltur idag, go känsla i kroppen nu efteråt.

Det är en av fördelarna med cykel att man kan göra ganska ordentliga pass även som mindre tränad, om man jämför med löpning t ex där skaderisken är större...

antonius skrev:

Kevlarsoul skrev:Blev en ordentlig cykeltur idag, go känsla i kroppen nu efteråt.

Det är en av fördelarna med cykel att man kan göra ganska ordentliga pass även som mindre tränad, om man jämför med löpning t ex där skaderisken är större...

Ja precis

Gjorde en snabb sammansättning (x-axeln är något out of sync) hur "snabbt" en gick ned i vikt. Toppar och dalar har jag uteslutit - vid varje nedgång så blir det en platå följt av viss uppgång. Vikten har pendlat mellan 75-84kg de senaste en gick ned som mest. Ska försöka förlora det sista som hindrar en något från att springa snabbare, vore ju inte fel med tappa 10kg (typ sluta med godis på vardagarna, haha). Andra dagen idag. Abstinens igår - bättre idag dock.

Vill ju träna styrketräning idag men vaknade såklart med halsont som sitter i . Vågar man eller vad tror ni?