@earlydayminer
Jo, jag funderade lite över formuleringen. Menade precis som du skriver dock.

mondo beyondo skrev:storskojaren, du behöver inte bli större ser väldigt bra ut som det är! *Allvarligt menat*

Flawed jag förstår att det inte är lätt att veta hur olika latsmaskiner ser ut. Jag kan inte hitta bild på den maskinen som gymmet har, men man kan dra i 2 separata handtag båda formade i en 90 graders vinkel och jag lärdes att hålla lodrätt och därmed lite tätare grepp. Man får lirka sig loss lite för att komma åt handtagen innan man börjar jobba. Vågrätt då måste jag ställa om sitsen och knähållaren, för greppet kommer högre upp. Spelar faktiskt ingen roll hur andra gör, jag är bara så nyfiken och vill alltid veta vaffö folk gör på detta viset hehee

Tjaa, hur man en ställer in en maskin eller hur den än är konstruerad så bör det förhoppningsvis vara de olika ryggmusklerna, biceps och underarmar,baksida axlar som får jobba.

Tränade ryggen i Fredags. Fortfarande träningsvärk.

Körde bla 6 set 10 rep/set med barbell bent-over row. Har fegat lite med den övningen, varit orolig för nedre rygg - och att jag inte skulle kunna hålla form. Men det värkar (medveten felstavning) som att formen var mycket god.

Eller ja felstavning, man kan använda både verkar och värker!

Jag kör en variant av stångrodd, Pendlay row, fast utan att släppa stången i marken varje rep.

Den är lite lurig att köra strikt, man lockas att kränga med ryggen alternativt hjälpa till med benen när det börjar bli tungt.

Tidigare tränade jag på jobbgymmet, där det mest finns maskiner och lätta hantlar. Körde en hel del övningar med kroppsvikt också.
Men sedan ett par månader har jag tränat på ett annat, större gym och kör enligt 5x5 SL för att få in styrka och teknik på de större basövningarna; marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress. Till det lägger jag ett antal assistansövningar som chins, dips, stångrodd, crunchar etc.
Gymmandet har definitivt blivit roligare och att köra efter ett schema som "tvingar" till progression motiverar.

Aah, men det är den barbell row jag har lärt mig. Jag visste inte att den kallas det du kallar den. Men jag fortsätter att säga barbell row. Stöter inte i golvet jag heller, men det blir lite krävande att inte köra det.

Ett schema är superb! Kanske även speciellt så för oss (aspies).

Jag kör hemma. Det ger mig full koncentration och trygghet. Ingen musik, inga stålsmällar med atmosfäriskt reverb - men kanske TVn på ibland.

Kör övningar med barbell och dumbbell. Har vikter så det räcker en stund framöver.

Barbell curl, hammer curl, concentration curl.

Barbell upright row, military press, side lateral raises.

Nu mår jag gött.

Savanten Svante: Hur går det med din träning?

Har alla skadat sig? Keep posting progress!

På AST Sports Science kan man läsa om vilka muskler de olika övningarna aktiverar.

AST är dåligt.
Sidan innehåller mycket felaktigheter och trams det finns bättre sidor men jag har glömt bort var de heter.
Återkommer i frågan.
Det är viktigt att saker och ting är korrekt rätt.

Medhåll!

Hur skall man förhålla sig till ett styrketräningsschema när man kommer tillbaka efter en skada (säg två veckor)? Skall man gå tillbaka ett par steg eller t.o.m. strunta i det ett tag och börja om med grundträning för att återkomma till det senare?

Jag skulle köra i princip samma, med något lägre vikter. Skulle köra på försiktigt och mycket koncentrerat (i sinnet) vid övningar till den del skadan inträffat. Men det är jag det.

Skadade trapezius i början av min träning, och det löste jag genom att inte träna trapezius på ett par veckor. Efter det så gick jag successivt upp till samma vikt igen. Efter det blev jag väldigt seriös med min form. Känns något fel så avbryter jag hela träningspasset på en gång.

Jag har börjat använda proteinpulver. Någon som kör med det?

Någon som använder Gainomax? Vad tycker ni?

Jag äter vassleprotein. Dels för att få i mig tillräckligt mycket protein, dels för att det boostar proteinsyntesen.

Gainomax dricker jag inte eftersom den är så dyr. De snabba kolhydraterna i den känner jag inte att jag behöver efter styrketräning.
Efter löpträning kan jag dricka rätt mycket mjölk både för att få i mig vätska och för att billigt/enkelt få i mig bra kolhydrater, protein och fett.

Dandelo skrev:Någon som använder Gainomax? Vad tycker ni?

Ja, jag om min sambo köper in två boxar gainomax vid behov. Tycker det fungerar bra och ger det jag behöver efter träning, men det är så klart oerhört sött. Det är väl priset det klagas mest på.

Börjat träna så smått, köpt årskort på badet, simmat 2 gånger en timme, ungefär 1500 meter/gång.
Hemma träning med enkla medel.
Det som driver mig är att min onödiga bukfettma klämmer åt runt aorta, och därmed tvingar hjärtat att jobba onödigt hårt.
Hoppas likt Svartmolnet efter sin viktnedgång, kunna sänka mitt blodtryck, och eventuellt kunna skippa blodtrycksmedicinen. (En eloge till Svartmolnet)
Hoppas komma tillbaka till det omfång jag hade när jag jobbade på verkstadsgolvet, det var för 16 kilo sedan.

Hej!
hur har det gått med träningen?

skriv gärna hur du tränar äter mm så kan jag hjälpa dig så gott jag kan.

en bra sida --> http://traningslara.se/

ojdå .. jag läste bara första sidan märkte jag nu =)

Dandelo skrev:Någon som använder Gainomax? Vad tycker ni?

Man skulle kunna säga att det är koncentrerad mjölk med socker i.
Man kan också typ dricka 1-2 liter mjölk för samma pris utan extra socker

Mjölk påverkar också hormoner verkar det som, så mjölk kan säkert vara cancerframkallande på fler sätt.
Men nu pratar vi ju om bådybuilding och då kan vi inte hålla på och bry oss om sådana petitesser utan nu är det maximal hypertrofi till vilket lägsta pris som helst som gäller...eller?

Hehe.

Gillar man inte smaken så finns det absolut ingen ide att dricka det.
Var väl min poäng.
"Smakar det som en milkshake så är det troligen mest en milkshake"
(Sun tzu)