Flawed skrev:

Dandelo skrev:Någon som använder Gainomax? Vad tycker ni?

Man skulle kunna säga att det är koncentrerad mjölk med socker i.
Man kan också typ dricka 1-2 liter mjölk för samma pris utan extra socker

Snabba kolhydrater och protein är bra direkt efter träning.
men gainomax är väldigt dyr, jag beställer protein och maltodextrin(snabba kolhydrater) och blandar.. kan rekommendera gymvaruhuset pga billiga och god protein speciellt blåbär.

Gått ner mycket i fläsk. Knappt tränat annat än cardio och fått i mig mindre kalorier än vad jag behöver. Definitionen har börjat göra riktiga framsteg. Men det är inte med mening jag gått ner, det är jag som varit hypokondrisk, längtansfull och allmänt nedstämd.

Tyvärr.

Blir nya tag efter nyårsafton. Hann i alla fall bygga en ganska fin rygg, men nu har jag inte tränat det på 2 veckor.

Haft smärtor i vänster bröst, vänster skuldra, vänster axel, vänster triceps och vänster underarm. Kan vara handleden eller kanske armbågen som är jävlig mot mig.

Det gäller att tänka på hur man behandlar sin kropp EFTER träningen. Jag har legat fel vid sömn, lyft onödigt tunga saker i ren envishet och varit allmänt slapp. MYCKET DÅLIGT. Tack och lov har jag stort självförtroende kring träning och övertygad om att träningen återupptas i början av Januari. Då blir det även striktare form och djupare tänk kring aktiviteter efter styrketräning.

Jag skadas inte under själva träningen, det är under vad jag gör efter träning. Som att börja rota i förrådet och bära massa lådor eller annat. Mycket dumt. Gör inte det.

earlydayminer skrev:Jag skadas inte under själva träningen, det är under vad jag gör efter träning. Som att börja rota i förrådet och bära massa lådor eller annat. Mycket dumt. Gör inte det.

Allt beror ju på personliga egenskaper. Kan man inte städa i förrådet så har man mycket större nytta av att träna i gym än vad andra har. Att en "generell person" har mindre risk att skada sig i gymemt än vad man har i verkliga livet, har jag svårt att tänka mig. Det beror oxå på vilka vilka maskiner/redskap man använder. "Bära lådor" är ju som att lyfta stång t.ex. Du bör t.ex inte böja ryggen men om du inte lyft mycket grejjer innan kan du behöva hjälp av en spegel för att veta hur mycket den blir böjd. Använd hellre knäna. Fö, tror jag att just marklyft är underskattat, åtminstone från mitt håll, så ska skaffa mig vikter inom de närmaste månaderna. Inte för att jag brukar undvika att lyfta tunga saker men bra med rutin.

Jag menar på att det är mycket dumt att man börjar rycka i olika saker/röra sig snabbt (om man använder musklerna man nyss tränat, nyss = under dagen) är dumt p g a skaderisk och att det troligtvis gäller alla. Om man inte har supermuskler med magiska krafter. Om man tränat ganska hårt så spelar det ingen större roll om det är jag, du, han eller hon som är personen i frågan. Visst finns det skillnad, och en del har bättre förutsättningar än andra - men det är fortfarande dumt. Jag har lätt att förbränna och bygga, men det spelade ju ingen roll p g a hur jag rörde mig. Det är inte bra att trycka på när musklerna vilar, det är det jag menar.

Ja, deadlifts är otroligt bra. Det är en typisk övning där man ska veta vad man gör om man gör den i hemmet. Det är alltid bra att veta vad man gör var man än är, men deadlifts kan ju skada en ganska mycket om man inte klarar formen. Deadlifts är också en övning där det inte krävs att man slänger på för mycket. Brutal övning!

slänger in 2 övningar från träningen, klicka på länken så kommer det upp video.



http://imageshack.us/clip/my-videos/856/46t.mp4/



http://imageshack.us/clip/my-videos/841/rbf.mp4/

Oj, du var riktigt stark! Hur mycket var det du böjde och markade där?

270kg och 220kg är det. maxvikter kul när man får med det på film så man kan dela.

Fint det! Bränner i låren ända hit.

eller hur, tog fint iaf i benen dagen efteråt. lade in en lättare ryggövning och sen blev jag kall i benen när jag avslutade med utfall, fick en lätt sträckning tror jag i ljumsken

Respekt, lillgrisen!

Savanten Svante skrev:Har äntligen kommit igång med träningen, och håller den igång.

Nån som har inspirerande bilder, länkar videos?


Börjar med den här:

Videos på folk som gör massa coola grejer men inte en enda benövning är inte imponerande. Snarare tvärtom.

Savanten Svante skrev:

KrigarSjäl skrev:kosttillskott.

Protein eller kreatin, om jag måste välja?

Protein naturligtvis. Kreatin är ett kosttillskot som temporärt ökar styrkan med nån procent och det försvinner när du slutar ta dem. Protein är kroppens byggstenar och du behöver det för att bygga muskler. Personligen tycker jag gainer är det absolut bästa, innehåller inte bara protein utan även kolhydrater som behövs för att gå upp i vikt, det är bäst för att lägga på sig muskler. Proteinpulver passar bättre när man deffar för då vill man ha mycket protein och så lite kolhydrater som möjligt för att behålla muskler men bränna allt fett för att bli riktigt rippad. Detta är dock något man gör i en period, inte hela tiden.

lillgrisen skrev:slänger in 2 övningar från träningen, klicka på länken så kommer det upp video.



http://imageshack.us/clip/my-videos/856/46t.mp4/



http://imageshack.us/clip/my-videos/841/rbf.mp4/

Hardcore att köra så tungt på knäböjen utan såndär puffgrej på axlarna.

earlydayminer skrev:

Dandelo skrev:Någon som använder Gainomax? Vad tycker ni?

Ja, jag om min sambo köper in två boxar gainomax vid behov. Tycker det fungerar bra och ger det jag behöver efter träning, men det är så klart oerhört sött. Det är väl priset det klagas mest på.

Köp gainerpulver istället om priset är jobbigt. Jag har ingen stenkoll på gainomax men tror att gainer innehåller enormt mycket mer kalorier, protein osv och är dessutom billigare.

Flawed skrev:

lul,

Denna är också rolig, vanliga saker som händer på dem flesta gym ibland.

Tillbaka i "ringen"..

Nu med extremt noggrant kostupplägg, t ex begränsat med rött kött och mejeriprodukter. Frön och nötter, fisk och kyckling är mycket mer i fokus. Får i mig i princip hela kostcirkeln varje dag.

Känns oerhört bra, men nu är jag så spänd i ryggen att det känns som huvudet ska trilla av.

Cleveland skrev:

Flawed skrev:

lul,

Denna är också rolig, vanliga saker som händer på dem flesta gym ibland.

Haha! +1 tyvärr kan jag inte träna pga en långdragen ryggskada men gått till en ny sjukgymnast nu som verkar vara bra så hoppas på resultat!

Beställt träningsbänk och chinup-bar.

Chinup-bar kommer nog imorgon, lagom till rygg- och bicepsträning.

Sjuuuuuuuuuuuuuuukt!

Mina ben är helt trasiga. Hamstring curls, squat och leg extensions FOR THE WIN. Haha! Det känns som att jag saknar lår och att det är någon annan form av kraft som håller ihop min överkropp och underbenen.

Hur kör du benspark och lårcurl hemma? Har du maskiner för det eller klämmer du fast hantlar mellan fötterna?

Håller med om att träningsvärk i benen bränner gott. Det ska vara lite svårt att ta sig upp för trapporna.

För egen del har jag extrem träningsvärk i fotlederna idag! Förmodligen för att det var såpass halt under löppasset igår, så att de musklerna fick jobba mycket med balansen och vid själva avstampet i steget.

Det är en träningsbänk, men när maxvikten är nådd lär jag få betänka det hela. Jag är relativt nybörjare nu så det känns okej. Fortfarande ganska klen, men mycket uthållig. Körde en del high rep för att "introducera mina hamstrings" till träning.

Idag har jag tränat bröst och triceps. Jag har nog aldrig varit så härligt pumpad förut.

Inspiration:


Kai Greene är riktigt grym.

Idag är det AXLARNA som ska tränas. 60 minuter inklusive uppvärmning.

1) Shoulder press


2) Front raise


3) Lateral Raise


4) Rear Deltoid Raise


5) Shrugs

Och trapezius ser jag.

Tar en paus till nästa vecka, känner att det rent mentalt tagit mycket must ur mig att räkna kalorier. Däremot åker jag längdåkningsskidor och igår åkte jag och min sambo närmare 1½ timme.