Hej!
Skulle behöva lite tips på hur ni lyckas somna på kvällarna. Har jobbiga sömnsvårighetet och har det svårt för att koppla av. Hur gör ni? Alltså förutom tabletter.
Livet är ju sådant att sömnen måste vara planerad för att tex kunna jobba, men mitt dygn är totalt fuckat.


Moderator mnordgren: ändrade rubriken.

Mitt sätt heter Stilnoct ^_^. Trots riskerna är det det enda som gör att jag somnar annars tar det 2 timmar+.

Det viktigaste är väll att få en in en dygnsrytm. Att mer eller mindre gå och lägga sej samma tid varje kväll och att gå upp ungefär samma tid varje morgon. Säg att du går och lägger dej 12 på kvällen och går upp vid 8. Är det helg kan man givetvis ta sej en sovmorgon om du går och lägger dej senare men jag har fått lära mej att man ska sova 8 timmar per natt och vara vaken 16 timmar och inte ta några tupplurar på dagen om man har sömnproblem.

Jag hade en fucked-up dygnsrytm tills för en vecka sedan. Den hade hållt på i några månader, och så har det varit fram och tillbaka i hela mitt liv. Nu har jag skapat rytm och bestämda rutiner. När man väl är inne i en ond cykel känns det som att man aldrig kommer att få in goda sömnrutiner, men det är en bias.

Vad sysslar du med om nätterna, försöker du att sova?
Har du skola, jobb eller är du arbetslös?

MolkomAnnor skrev:Vad sysslar du med om nätterna, försöker du att sova?
Har du skola, jobb eller är du arbetslös?

+1

Jag har haft problem att sova av och till i mitt liv, främst p.g.a. stress, men jag har alltid haft någon form av yttre påverkan som sett till att jag haft en vettig dygnsrytm (skola, jobb, mamma). Nu däremot, när jag läser Engelska på universitet och vi endast är inne två dagar i veckan så har dygnsrytmen blivit helt störd. Jag ska göra ett schema och se om jag kan få ordning på mig själv. Jag som inbillat mig att jag minsann inte behöver några fasta rutiner...

Förutom tabletter brukar jag släcka ner rummet, vädra ordentligt, stearinljus, musik jag gillar, vika upp sänglakanen så de blir fräscha också. Inte mat för sent, men kanske kopp te eller mjölk.

Jag brukar se ett avsnitt av en serie för att glömma allt jag tänkt på under dagen.

treeman skrev:Jag brukar se ett avsnitt av en serie för att glömma allt jag tänkt på under dagen.

Samma här. Det har blivit litet av en ritual för mig att se på American Dad medan jag ligger och halv-slumrar i sängen om kvällarna.

Själv har jag tack och lov inga sömnsvårigheter, men jag vet att vissa som har det blir hjälpta av att skaffa ett bolltäcke. Ett sådant kan man få förskrivet av en arbetsterapeut.

Låser in honkatterna i ett annat rum.. Är ute och rör mig på dagarna är det som fungerar bäst.

En möjlighet kan vara att införskaffa en meditationskudde och välja ett mjukt underlag som du trivs med, tex. ett fårskinn som du placerar din kudde på. Sätt dig på kudden med korslagda ben (tex. kvarts- eller halvlotus), med rak rygg, händerna vilande i knät och följ dina andetag. Räkna ett för varje inandning, två för varje utandning osv. till tio, återgå sedan att räkna från ett. Välj själv hur länge du vill sitta, tillämpar personligen 15-25 minuter per sittning.

Jag väntar tills jag är uttröttad. Då somnar jag i allmänhet. Fast jag är ju en simpel NT och har inte så helvetiska sömnproblem bara lite problem att komma ner i varv.

Sista utvägen till sömn är klassiska "springa naken utanför huset klockan 03:00 tills man bara vill krypa hem sloken i benen och mellan".

Fler trådar om sömnsvårigheter:

somnproblem-t10189.html

insomningstabletter-t9410.html

vilken-somnmedicin-t16316.html

annu-en-somnmedicin-misslyckas-nu-da-t17774.html

insomnia-somnsvarigheter-t4242.html

mitt-storsta-handikapp-t7598.html

somnloshet-t12612.html

somnsvarigheter-t13599.html

nar-blir-det-farligt-att-inte-sova-t14429.html

Två omröstningstrådar:

nattmanniska-t6326.html

somnrytm-t1725.html

Jag kör på tabletter, men förutom det så har varm mjölk fungerat överraskande bra.

Edit: Kom på att min psykolog pratade om något speciellt täcke med lite tyngd i som tydligen funkar för vissa med sömnproblem, kanske nått att luska vidare i.

isola skrev:Kom på att min psykolog pratade om något speciellt täcke med lite tyngd i som tydligen funkar för vissa med sömnproblem, kanske nått att luska vidare i.

Det är det som kallas för bolltäcke eller ännu tyngre version, kedjetäcke.

Äldre variant som inte är lika tung är även vaddtäcke.

Miche skrev:

isola skrev:Kom på att min psykolog pratade om något speciellt täcke med lite tyngd i som tydligen funkar för vissa med sömnproblem, kanske nått att luska vidare i.

Det är det som kallas för bolltäcke eller ännu tyngre version, kedjetäcke.

Äldre variant som inte är lika tung är även vaddtäcke.

Jag kommer på mig själv med att gilla att lägga på både filt och morgonrock ovanpå täcket. Åtminstone på vinterhalvåret - nu när det är varmare räcker det med täcke + eventuellt en filt.
Men det handlar inte bara om värme för mig utan lika mycket om tyngden. Intressant det där.

Tar enorma mängder Theralen. Jag har utskrivet 40-80 mg, men tar runt 300 mg. Har en polare som också får Theralen utskrivet, men han vill inte ha det, så jag får hans.

Richard blir du inte väldigt seg då? Jag tog som mest 320mg dagtid och somnade inte, men tar jag Theralen till natten så blir jag litet seg dagen efter av bara 80mg.

Nä, faktiskt inte.

Igår kväll tog jag runt 300 mg, redan vid 20-tiden. Somnade vid 22, men sen vaknade jag runt 01 o låg vaken till 03:30. Sen somnade jag igen o gick upp vi 09-tiden, pigg.

Jag har ett kedjetäcke på 8.2kg och det hjälper mig ha en sammanhängande sömn men inte så mycket till att väl somna.

Men tycker att kedjetäcket är väldigt bra ändå och det hjälper tydligen även flera att somna lättare då det ger en mer roande vila så man kan koppla av. Dock inte mig

Jag har det lättare kedjetäcket, och får då halverad insomningstid (från 3-4 timmar till 1,5-2).

När jag "sov sked" med hunden, somnade jag lättare, men hunden gick när det blev för varmt. Så då kom jag på att jag behöver något som trycker mot bröst och mage också (ligger alltid på sidan) och tog två kuddar som jag "håller om". Fungerar inte lika bra som hunden, men de går ju inte plötsligt och väcker mig, och de är bättre än inga kuddar.

Jag hade gärna velat ha 8,2 kg kedjetäcke. Testade det och somnade bättre av det, men det var för tungt att hantera vid byte av påslakan, bäddning m.m. Ska testa det igen om ett halvår och se om jag fått bättre rutin och kan byta.

Tips från min mormor, som jag testade igår och som fungerade:
För att komma in i halvslummer, titta "uppåt" (blunda fortfarande). Det får mina ögonlock att kännas "tyngre" alltså inte vilja öppna sig hela tiden, och eventuella synbilder (även lite av "bilder i hjärnan"), färger eller annat, försvinner.

Jag har svårt sömnproblem, lägger mig vid 22 varje kväll och skulle inte min vän propavan finnas så vet jag inte hur det skulle vara.Vissa kvällar går det bara ine att somna, jag brukar ta 1/2propavan och iblan måste jag ta en hel. Och även då kan jag ligga klarvaken.
Detta är ett problem, för sover jag inte på natten så mår jag för dåligt för att jobba. dtt ställer till problem för på jobbet tar de ingen hänsyn till om jag sover eller ej. Dom vill ha städat punkt slut. Detta är jätte jobbigt. Och jag orkar snart ine.