Du grejar det, LG. Din inställning är helt rätt!

Hej!

Då och då kommer det att bli dagar som är så fullspäckade att jag kanske inte hinner träna under dagen. Är det ok att lägga in ett 30 min. träningspass på cykeln typ 20.30 eller 21.00 (jag går och lägger mig omkring 22.30) eller bör jag låta bli att träna så sent?

Det här rör sig kanske om max en eller två dagar i månaden. Jag har hört att en dag i veckan kan man ha som träningsfri, så någon enstaka gång kan inte göra något. Har jag rätt?

På torsdagar kommer jag senare att gå en kurs tillsammans med maken. Då blir det en promenad dit, och en lite längre promenad hem. Det får räcka som motion för min del. Jag kan inte gå fort alls, så om det ska ta 10 minuter att gå dit så tar det 20 för mig. Men jag har dock rört på mig, inte suttit stilla.

Hälsningar

Lilla Gumman

Jag kom precis på en till sak du kan göra för att lindra belastningen på ryggen under den akuta smärtan. När du ligger ner, ligg gärna på något hårt underlag och lägg benen på något som lyfter dem. Optimalt vore att lägga dem på något så högt att du viker höftleden och knäleden i 90 grader (dvs som när man sitter på en stol, dock liggande). När man ska sova för natten kan det vara svårt, men försök göra det så fort du känner för att ligga ner och vila under dagen. Förövrigt är en för mjuk madrass i sängen ofta en medverkande orsak till många ryggproblem relaterat till övervikt.

Lilla Gumman skrev:
Det här rör sig kanske om max en eller två dagar i månaden. Jag har hört att en dag i veckan kan man ha som träningsfri, så någon enstaka gång kan inte göra något. Har jag rätt?

Du har rätt. Det är så att du faktiskt bör ha åtminstone en träningsfri dag. Kroppen behöver hämta sig om du anstränger den ofta.

Hej!

I dubbelsängen har vi varsin elevationsbotten. Fötterna kan hissas upp rätt mycket. Samma med huvudet, men det är ju inte aktuellt i det här fallet. Förutom att höja fotändan på sängen till max kan jag ju också lägga dit några kuddar så att det blir högre.

När jag är ute och går det fortaste jag kan, kommer smärtan succesivt, men efter tio minuter börjar det bli jobbigt. När jag har haft ryggbältet på så har jag inte känt av samma smärta. Jag kan inte gå fort alls. Förut har jag kunnat gå en kilometer på cirka 14 minuter. I somras tog jag tiden och då kunde jag gå 500 meter på 6 minuter vilket innebär en kilometer på 12 minuter och är en förbättring mot tidigare. Nu kan jag gå 500 meter på 11 minuter ungefär.

En person jag träffade i dag sade att om man är vältränad och har bra syresättning så kommer man inte upp i 70% av maxpuls, därför att hjärtat jobbar på bra. Jag är inte vältränad, men cykla har jag alltid gjort både ute och med träningscykeln. Fast det har gått i perioder med träningscykeln ska erkännas. Om astman hade satt käppar i hjulet så borde jag inte ha kunnat cykla i så hög fart som 49 km/h. Kanske hjärtat är bra på att pumpa i alla fall?

Hälsningar

Lilla Gumman

Jag kan rekommendera yoga (i lugn takt). Det har hjälpt mig med mina ryggproblem.

Lilla Gumman skrev:I dubbelsängen har vi varsin elevationsbotten. Fötterna kan hissas upp rätt mycket. Samma med huvudet, men det är ju inte aktuellt i det här fallet. Förutom att höja fotändan på sängen till max kan jag ju också lägga dit några kuddar så att det blir högre.

Glöm inte det hårda underlaget (t.ex. golvet eller en stor plywoodskiva som är tjock nog att den inte viker sig och du kan lägga var du vill för att anpassa underlaget), då det är minst lika essentiellt som upphöjda ben.

http://www.help4urback.com/pain%20relief%20positions.html


Där står det om det och visar några aningen otydliga bilder på hur det ska se ut.

Lilla Gumman skrev:När jag är ute och går det fortaste jag kan, kommer smärtan succesivt, men efter tio minuter börjar det bli jobbigt.

Dina beskrivningar tycker jag tyder på att du ska låta en sjukgymnast titta på hur du går, det är inte rimligt att det ska ta så lång tid och med så stor ansträngning när du trots allt kan cykla på i ganska bra fart.

Sjukgymnasten borde kunna hjälpa dig att se hur du gör när du går som gör att det blir så jobbigt.

Hej!

Jag ska träffa en sjukgymnast den 27. Vår kontaktperson ringde och var väldigt bestämd, annars hade det aldrig gått.

Jag tror att en kota har hamnat snett. Det har hänt för en fem-sex år sedan. Eller också har jag blivit inflammerad i ryggen. Nåt har hänt, fast jag inte kan beskriva exakt vad jag har gjort.

Jag har en CP-skada som gör att jag är svagare i höger sida. När jag är trött haltar jag mycket. Ibland går jag konstigt fast jag inte är trött. Högerfoten vill gärna peka ut lite åt höger. Det är väl helt okej att en sjukgymnast talar om för mig hur jag ska gå. Men jag skulle i så fall behöva tänka på det jämt för att kunna gå så, tvinga kroppen att göra på ett sätt den inte vill.

Förut har jag haft ont i korsryggen mest på vintern när jag pulsat i snö. Nu har jag haft ont hela hösten.
"Jag känner inte igen dig" har varit en kommentar. Det har gått utför så fort, att det inte har kunnat bero enbart på att jag är tjock.

I november skulle jag + en kompis till mig gå från dagcenter till en pizzeria och köpa varsin räksallad. Det var jobbigt att gå dit trots att vi gick armkrok, jag fick ont i ryggen och blev trött. När vi skulle tillbaka var det så tröttsamt att det nästan snurrade i huvudet. När vi kom tillbaka till dagcenter och jag fick sitta ner och ta det lugnt blev allt bra igen.

Jag tror att min dåliga lungkapacitet gjorde att jag blev så trött. Nu ska jag inhalera 20 minuter före jag ska anstränga mig, så jag kan förebygga lite.

Hälsningar

Lilla Gumman

Lilla Gumman skrev:Förut har jag kunnat gå en kilometer på cirka 14 minuter. I somras tog jag tiden och då kunde jag gå 500 meter på 6 minuter vilket innebär en kilometer på 12 minuter och är en förbättring mot tidigare. Nu kan jag gå 500 meter på 11 minuter ungefär.

Tog för en stund sedan en promenad i halvrask takt, gick lite drygt 3 kilometer på 38 minuter och jag tränar i stort sett ingenting, dvs ungefär samma takt som dina bättre tider.

Undrar om möglet ni råkade ut för har ställt till det med din astma, du ska nog ta upp det med läkaren!

Om det har varit sämre på vintern (inte med tröttheten utan med ryggen) kan det kanske också ha att göra med vad du använder för skor? Har man exempelvis nedsänkta fotvalv så kan det också fresta på ryggen.

Bjäbbmonstret skrev:Om det har varit sämre på vintern (inte med tröttheten utan med ryggen) kan det kanske också ha att göra med vad du använder för skor?

Dåliga skor kan helt klart göra att det blir jobbigare att gå.

Vinterskor är generellt tyngre än sommarskor och gör det jobbigare att gå!

Väglaget påverkar det med, torr sommarväg är mycket lättare att gå på än i snömodd, speciellt när det är isigt, då anstränger man kroppen omedvetet för att hålla balansen.

Hej!

Jag har tagit upp detta med mögel. Astmasköterskan sa att det går att testa om man är allergisk mot mögel. Läkaren sa att alla är känsliga för mögel, så det var ingen idé att testa. Han tyckte att vi skulle få kollat om det fanns fuktskador/mögel i våran lägenhet, och om det finns det så ska vi flytta.

Men det är svårt att få någon att ta det på allvar, det här med möglet. Husvärden har mätt med en fuktmätare och inte hittat någon fukt i våran lägenhet. Fuktskadorna i grannarnas lägenheter och möglet som funnits (eller finns, för det är bara tätat så det inte luktar) i sopkanalerna i trapphuset kan också ha påverkat oss. Hur en riktigt mätning går till och vem som utför den är svårt att veta. En av mina bröder har lovat att ta en titt på det hela och se om han kan hjälpa till.

Jag tycker inte om läkaren jag fick träffa. Är man överviktig så går den mesta tiden av läkarbesöket åt till att prata om att man måste gå ner i vikt och tips kring det. Har man problem med ryggen eller ont i någon annan kroppsdel så försvinner det om man går ner i vikt. Om en person kommer till den läkaren och vill göra ett allergitest mot katt, säger läkaren att personen ska undvika att ha katten i knät. Och så vidare.

Läkaren anser till exempel att det finns inga smala som har problem med ryggen. Alltså är den enda lösningen att gå ner i vikt. Min uppfattning är dock att om det är en inflammation så kan det behövas en kortisonspruta, och om en kota är sned så kan det behöva rättas till.

Det går inte att få byta läkare. När vår kontaktperson ringde för att få en läkartid för min rygg, bad hon att få en annan läkare än den jag har träffat nu. Då svarade vårdcentralen att det inte går, så kan man inte göra. Till sist fick jag en tid hos en sjukgymnast i stället, som också kan känna om det är något fel på ryggen enligt vårdcentralen.

Hälsningar

Lilla Gumman

Lilla Gumman skrev:Läkaren anser till exempel att det finns inga smala som har problem med ryggen.

Direkt farlig för patienterna låter det som. Smalhet och svag rygg ligger i sådär halva min släkt inklusive en bunt läkare.

Lilla Gumman skrev:Det går inte att få byta läkare. När vår kontaktperson ringde för att få en läkartid för min rygg, bad hon att få en annan läkare än den jag har träffat nu. Då svarade vårdcentralen att det inte går, så kan man inte göra.

Klart man kan. Det är till och med erkänt viktigt att man ska kunna, just för den händelse man inte går ihop som personer till exempel. Går det att få kontaktpersonen att dra igång "bråk" hos högre ort och så vidare?

Lilla Gumman skrev:Det går inte att få byta läkare. När vår kontaktperson ringde för att få en läkartid för min rygg, bad hon att få en annan läkare än den jag har träffat nu. Då svarade vårdcentralen att det inte går, så kan man inte göra.

De ljuger, så sent som i förrgår krävde min fästmö att få träffa en annan läkare på VC eftersom den hon träffade senast inte lyssnar på henne när hon berättar, han har redan bestämt vad som är fel och så blir behandlingen inte rätt...

Det var inga problem och det är så det ska vara!

Hej!

Zombie skrev:

Lilla Gumman skrev:Läkaren anser till exempel att det finns inga smala som har problem med ryggen.

Direkt farlig för patienterna låter det som. Smalhet och svag rygg ligger i sådär halva min släkt inklusive en bunt läkare.

Ja, så kan det vara. Men är man tjock så blir allt bättre av att gå ner. Eller kanske inte hos alla.

Zombie skrev:

Lilla Gumman skrev:Det går inte att få byta läkare. När vår kontaktperson ringde för att få en läkartid för min rygg, bad hon att få en annan läkare än den jag har träffat nu. Då svarade vårdcentralen att det inte går, så kan man inte göra.

Klart man kan. Det är till och med erkänt viktigt att man ska kunna, just för den händelse man inte går ihop som personer till exempel. Går det att få kontaktpersonen att dra igång "bråk" hos högre ort och så vidare?

Det är möjligt. Jag kan alltid fråga. Men just nu ska jag se till att gå på tiden jag har fått hos sjukgymnasten.

Jag tror det var samma läkare jag fick träffa 2008. Då var jag flåsig bara jag gick tvärs över ett rum. Och läkaren sa att jag skulle gå 2000 steg efter varje måltid, annars skulle jag aldrig gå ner i vikt. Jag rättade mig efter det och gick promenader, men fortsatte att flåsa. Konditionen blev inte bättre. Så efter ett tag slutade jag gå efter varje måltid. Jag var flåsig på fotbollsträningen fast jag inte var trött. Jag flåsade när jag gick som om jag skulle vara jätteandfådd, fast jag inte alls var trött utan kunde fortsätta gå.

Jag har inte alltid haft problem med ryggen. 2005 eller 2006 kanske, fick jag jätteont i ryggen. Jag ringde till en massör som sa att en kota hamnat snett, jag fick massage en gång och sen var jag helt bra i ryggen.

Jag har alltid kunnat gå obehindrat. Förra året hade jag lite grann ont i korsryggen när jag pulsade i djup snö eller hade gått ett tag. Inte alls som nu. Då gick jag från stan och hem utan större problem. När jag tränat fotboll (en timme en gång i veckan) har jag haft lite ont i korsyggen ibland men eftersom det varit ganska lugn träning så har det ändå gått bra. Det är först nu på hösten som det har varit jobbigt att gå.

Jag har alltid rört på mig. Började rida i januari 2006 och har sedan dess ridit en gång i veckan med uppehåll endast röda dagar, över sommaren och kring jul. Sedan i augusti 2006 har jag också tränat fotboll en gång i veckan, med uppehåll under semestern, nån enstaka vecka på hösten och kring jul. Från vårkanten och fram till det börjar bli halt på hösten cyklar jag alltid dit jag ska. I somras blev det även åtta motionsturer, när jag fick min nya cykel. På vintern har jag tagit bussen, men har då och då gått till stan och tillbaka, eller tagit bussen till stan och gått hem eller liknande. Förra vintern körde jag ett träningsprogram hemma varannan dag, där jag först värmde upp med cykling + gå på stället och sen körde 2 hantelövningar för armar, en benövning med vikter runt benen, situps, cykling för att varva ner och sen stretching.

Så fastän jag inte tränat regelbundet för att gå ner i vikt, har jag inte varit helt stillasittande heller.

Jag har haft vanliga gymnastikskor på sommaren, vilket alltid har gått bra. När det är slaskigt har jag mina sköna Lundhagskängor. Men mina Lundhagskängor är inte så varma. Därför köpte jag i slutet på förra vintersäsongen varma och sköna läderstövlar. Men nu har blixtlåset gått sönder i den ena stöveln, så jag har nu Ludhagskängorna och blir det för kallt har jag tunna yllesockor i dem.

Jag tror alltså på att en kota har hamnat snett igen, och så har det blivit värre och värre därför att det inte har blivit åtgärdat. Eller så har nåt annat hänt. Att det bara är svag rygg låter otroligt, då skulle jag ha haft dålig rygg genom hela livet. Vilket jag inte har haft. Problemen började förra vintern.

Hälsningar

Lilla Gumman

Om inte vårdcentralen har fler läkare att tillgå så kanske det går att byta vårdcentral? Om inte sjukgymnasten är bra så går det att söka en annan sjukgymnast. Det är väldigt stor skillnad på sjukgymnaster och hur de jobbar. Jag hade ont i 1 1/2 år tror jag innan jag hittade någon som kunde hjälpa mig. En bra sjukgymnast ska kunna ge och anpassa träningsprogram efter dina förutsättningar och inte bara ge standardprogram. Har du mycket ont ska sjukgymnasten kunna ge tips eller behandling med smärtlindring. Inte alla sjukgymnaster håller på med smärtlindrande behandling också men de ska kunna ge tips om sådan.
Är det en kota som har hamnat snett och ska mobiliseras är det inte säkert att sjukgymnasten gör det. Inte troligt heller enligt min erfarenhet. De brukar i så fall inrikta sig på att behandla muskler. Naprapater är bra på muskler och kiropraktorer på leder och kotor och sånt men kan muskler också. Men dessa yrkesgrupper är bara till begränsad del finansierade inom landstinget.
I de landsting där jag har sökt har kiropraktorerna fått en viss summa om året och när de landstingsfinansierade pengarna är slut måste man betala typ 380 kronor själv/besök. Det beror på vilken del av året man söker om de har pengar eller inte.

Vissa läkare och sjukgymnaster är emot att man går till speciellt kiropraktor (naprapat vet jag inte) och blir skitsura för de anser att man ska träna bort problemen i stället för det är mer långsiktigt. De är alldeles riktigt men om man har mycket ont så funkar det dåligt att träna och några inledande besök hos nån som kan mobilisera kan förkorta plågan. Tränar man inte så utan bara mobiliserar blir dock lindringen mycket tillfällig eftersom musklerna som kanske är för korta eller dylikt tvinga tillbaka kroppen i sitt felaktiga läge och då har man slängt ut pengar i onödan. Jag har ändå varit tvungen att göra detta för att undvika akut försämring och klara jobbet vid vissa tillfällen.

En bra sjukgymnast ska också kunna se om det är något fel på din hållning och föreslå hålfotsinlägg om det skulle vara aktuellt.

Jag vet inte om detta kan vara till någon hjälp men det är i varje fall mina erfarenheter. Jag har inte haft problem med korsryggen utan mest högre upp i ryggen och med nacke axlar men någon gång också med ländryggen och ett knä.

Förresten: Jag är drygt 1.70 lång och väger idag rätt normalt och när jag hade som mest problem med ryggen så vägde jag en bit under 60 så det där med vikt och ryggproblem är en sanning med modifikation. Som överviktig är det ju ett problem med alla extra kilo som man får bära på men är man smal och otränad så kan det vara så att man har alldeles för lite muskler på de ställen de skulle behövas och därför får ont.

Finns ju såna där skor med rund sula som tydligen ska vara bra för ryggproblem. Dom heter nåt speciellt men kommer inte på det nu.

Förr kunde man bara få dom via rehab och liknande men nu finns dom att köpa i skobutiker. Typ butiker som säljer träningsskor.

Kunde kanske vara nåt att prova för LG?

Moggy skrev:Finns ju såna där skor med rund sula som tydligen ska vara bra för ryggproblem.

Mbt?

Moggy skrev:Finns ju såna där skor med rund sula som tydligen ska vara bra för ryggproblem. Dom heter nåt speciellt men kommer inte på det nu.

Förr kunde man bara få dom via rehab och liknande men nu finns dom att köpa i skobutiker. Typ butiker som säljer träningsskor.

Kunde kanske vara nåt att prova för LG?

De kan vara tillfälligt lindrande för den akuta smärtan, men skapar om något mer problem än de löser i längden. Det är inte naturligt för kroppen att man går med hälen före och rullar över till tårna som de här skorna underlättar och uppmanar till. Den naturliga stötdämpningen används på det viset inte, dvs vaderna.

Frågan är om TS är i sådan akut smärta att hon finner det värt att investera i ett par väldigt dyra skor som hon bara kan använda under väldigt begränsad tid utan att göra problemet värre. Jag rekommenderar hellre TS att köpa ett par skor med väldigt tunna sulor. Det kan vara ansträngande att gå i till en början, då man måste korrigera hur man går till skillnad från vad man är van vid. Det kan orsaka tillfälliga överansträngningar, speciellt om man är överviktig. Det kan därför vara av rekommendation att begränsa hur mycket man går till en början (tips: ta cykeln när det är möjligt ist) och gradvis vänja sig vid det.

Meningen är inte att man ska anpassa utrustningen för att kunna gå fel, utan anpassa sig själv för att kunna gå korrekt. Det är det värt i längden.

Hej!

Jag ska försöka bena upp era tips och svara i tråden.

I dag har jag pratat med min sjukgymnast. Den 27 ska jag åka till Stockholm över dagen och besöka Cirkus Cikör, så jag fick en ny tid klockan 8.15 den 1 februari. Sjukgymnasten verkade bra att prata med. Jag beskrev mina problem. Hon sa att ryggbältet jag köpt ska jag inte ha på mig hela tiden, utan bara när jag ska gå mycket. Värme är också bra, Jag sa att jag fått tips om att höja upp änden på sängen och ligga med benen i 90 grader, sjukgymnasten sa att jag kunde ligga och vila så i 10-15 minuter när jag får för ont. Jag sa vad jag trodde det var för fel på ryggen, och nämnde att ryggraden är lite sned. Hon sade då att hon skulle titta på det när vi träffas. Hela samtalet med sjukgymnasten verkade bra.

Sådana skor som Moggy, Miche och dotxthree pratar om såg jag att de sålde för några hundralappar den här veckan. Innan dess hade jag aldrig hört talas om sådana skor. Jag handlar bara på Lidl i undantagsfall, men brukar alltid läsa deras reklam. Och jag tänker inte köpa sådana skor varken på Lidl eller någon annan stans. Däremot kommer jag att investera i ett par bra joggingskor. När det börjar bli vår ska jag gå in på Intersport och gå + jogga på deras löpband. Sedan får de tala om vilken sko jag ska ha. Och de skorna får max kosta en tusenlapp, gärna mindre. Skorna har jag sedan som allroundskor både när jag går, cyklar och motionsgår. När konditionen blir bättre tänkte jag jogga lite försiktigt också. För jag har kunnat jogga lite förut.

Hälsningar

Lilla Gumman

LG. Provat crosstrainer på ett gym? Det blir som att gå/jogga/springa men med betydlgt mindre belastning på knän och rygg då det inte blir det där stötarna som det blir när man springer på riktigt.

Röra sig i vatten kan va ett annat alternativ. Tänker på vattengympa, simma, jogga med wet-west etc. Det känns rätt sannolikt att du känner till möjligheterna till detta, eftersom det finns på många ställen!? Är du intresserad av bassängträning av ngt slag? Givetvis måste tider, dagar, priser, tempo, bassängens lokalisering/geografiska läge etc passa en själv.

Hej!

Ja, jag har simmat en del förut. Jag tog typ alla simmärken som går att ta i simhallen. Sedan började jag simma för kilometermärken. Simmade 2000 meter på en eftermiddag utan problem. Sen tappade jag motivationen, simma tyckte jag egentligen var tråkigt och att ligga och kajka längd efter längd regelbundet var inget för mig. Men att simma nån gång ibland ör helt okej. I höstas fick jag simma kandelabersim gratis. Efter 500 meter mådde jag nästan illa och kände mig väldigt matt trots att jag inte borde vara så trött redan efter 500 meter. Tror det hade att göra med astman, nu när jag tänker efter.

Ja, jag har dålig kondition. Jag erkänner. Men astman spelar också in. För jag har fått sämre och sämre kondition trots att jag alltid rört mig lika mycket (eller lika lite). Det är möjlgit att jag inte kan ta ut mig riktigt, att jag inte orkar det. Det kan vara därför jag inte har den konditon jag "förtjänar" att ha.

Hälsningar

Lilla Gumman