Tips för att ta sig upp ur en depression

av **sussi83** » 2018-07-21 21:29:04

kiddie skrev:
sussi83 skrev:kiddie du verkar ha bestämda åsikter om hur saker ska vara för en person med svår depression.

Ja det verkar ju så. Dock förstår jag att en djup depression kan vara olika för olika människor. Eftersom jag redan har ADD och en svag struktur och dåligt arbetsminne, påverkas det väldigt fort av depression. En människa med andra inneboende "svagheter" kanske får dem som främsta symptom. Och folk kan ju även ha svår agiterad depression där ilska och energi finns men det är fortfarande depression. Och jag har känt folk som haft sin energi kvar i den djupa depressionen vilket nog inte är en bra grej = att de orkade begå självmord.

Men har man energi, tankeförmåga och ett inte alltför sänkt stämningsläge så har man faktiskt inte svår depression, det är bara ett faktum.

Och det ligger ju lixom i depressionens natur att vara ganska mörk, många med svår depression tror inte att de kommer bli bättre. Då är det ju inte så lätt att hålla på och snacka om att bli frisk.

Själv är jag väldigt tacksam att jag slipper vara djupt deprimerad. Önskar inte på depression på någon utom möjligtvis de som mobbar de som är deprimerade.

Att depression behandlas av ickespecialister fattar jag lixom inte... när det är främsta anledningen till självmord.

Jag förstår vad du säger, det är så att säga ett kliniskt perspektiv, - en symtombild - där självmordstankar oftast är ett tecken på svår depression. Sedan är ju tillstånd högst subjektiva såklart. Och nej det är kanske inte den första tanken man har att det går att bli återställd pang bom, men det kan ändå kännas bra med strategier (för några) för stunden, som ett första steg. Precis som när en djupt deprimerad person kan känna motstånd mot kostråd och motion, kan en annan i samma situation känna samma sak fast om råd att stanna i sängen. En tanke. Det är olika lösningar på samma tillstånd, även om de kanske inte är medvetna.

av **sussi83** » 2018-07-21 22:30:37

Micke skrev:
sussi83 skrev:Alla är olika även vid svår depression, våra unika särdrag, förmåga att anpassa oss och använda oss av strategier upphör inte alltid bara för att vi är deprimerade.

Dessutom så kan nog en svår depression för en person motsvara en normal eller lättare depression för en annan. Och omvänt. Det är ju ett relativt begrepp för oss så länge vi bedömer det utifrån vår egna upplevelse. Den tuffaste typ utav depression man själv upplevt tenderar man nog att tolka som en svår eller djup depression. Detta bör man också ha i åtanke när man diskuterar depressioner.

Det ligger väl något i det, även om jag inte riktigt förstår hur en normal depression skulle vara, men jag antar att du menar utifrån olika kriterier?

av **Micke** » 2018-07-21 22:38:56

sussi83 skrev:Det ligger väl något i det, även om jag inte riktigt förstår hur en normal depression skulle vara, men jag antar att du menar utifrån olika kriterier?

Ja ordet normal var inte så genomtänkt. Stryk gärna det från min mening, det blir enklast så.

av **sussi83** » 2018-07-21 22:52:14

Micke skrev:
sussi83 skrev:Det ligger väl något i det, även om jag inte riktigt förstår hur en normal depression skulle vara, men jag antar att du menar utifrån olika kriterier?

Ja ordet normal var inte så genomtänkt. Stryk gärna det från min mening, det blir enklast så.

Näe, det vara bara en fråga, no more no less. :-)Happy

av **Micke** » 2018-07-21 23:10:38

Jenny Rissveds drabbades av en depression efter sitt OS-guld 2016.

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/ ... rldseliten

Vad har du tagit med dig av allt det här?

– Jag har levt ett väldigt ytligt liv och inte lyssnat på kroppen. Det viktigaste har varit att tillfredsställa alla andras bild av mig och att upprätthålla den. Den främsta lärdomen är att det handlar om mig och om inte jag mår bra så kommer jag inte göra resultat. Den personliga hälsan, där har jag verkligen lärt mig hur viktigt det är.

av **sussi83** » 2018-07-21 23:34:11

Micke skrev:Jenny Rissveds drabbades av en depression efter sitt OS-guld 2016.

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/ ... rldseliten

Vad har du tagit med dig av allt det här?

– Jag har levt ett väldigt ytligt liv och inte lyssnat på kroppen. Det viktigaste har varit att tillfredsställa alla andras bild av mig och att upprätthålla den. Den främsta lärdomen är att det handlar om mig och om inte jag mår bra så kommer jag inte göra resultat. Den personliga hälsan, där har jag verkligen lärt mig hur viktigt det är.

Helt klart kan man i perioder behöva fundera på att sänka kraven något.

av **sussi83** » 2018-07-22 0:06:05

Men om en person väl är i en depression är det väl inte prestationen som blir viktig, utan mer känslan man får efteråt, när man väl orkat ta sig för det.

av **Maggi** » 2018-07-22 12:10:29

Det värsta med en depression är att man blir ensam,
I ett läge när man inte orkar ta tag i nånting.

av **sussi83** » 2018-07-22 13:28:09

kiddie skrev:Jag tror att råd kan vara väldigt farliga för aspergare. De känner inte alltid normala gränser (eftersom de aldrig skulle orkat genom livet om de respekterat gränserna)

Japp. Nu går jag väl lite OT då. Jag har ibland tänkt att personer på spektrat varit mer stressade och sårbara än andra, men jag har nog kommit fram till att man kanske inte känner högre stressnivå alla gånger, det är nog istället betydligt fler situationer man blir stressad av. Men det är ju en högst individuell känsla såklart. Man behöver bli lite av en överlevnadskonstnär och klura ut vad som verkar fungera för en i olika situationer. När jag jobbade som timvikare inom vården var att kunna köra till jobbet ett absolut måste. Alla intryck som bombarderar en på väg till och från jobbet kunde vara tillräckliga för att energimätaren skulle gå ner, så kom man in staplande på jobbet redan till hälften trött, och sedan skulle det ju handlas, städas och åkas som en del av arbetsuppgifterna också. Då blev den där pausen i bilen mellan hem och jobb eller jobb matvaruaffär för egen del ovärderlig, inte som en lyx utan mer som ett hjälpmedel för att orka bestyren. Det kan tom vara avgörande för om man ska orka i huvud taget. Liten tuva stjälper ibland stora lass.

av **Fretshi** » 2018-07-22 14:54:20

sussi83 skrev:
Micke skrev:Jenny Rissveds drabbades av en depression efter sitt OS-guld 2016.

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/ ... rldseliten

Vad har du tagit med dig av allt det här?

– Jag har levt ett väldigt ytligt liv och inte lyssnat på kroppen. Det viktigaste har varit att tillfredsställa alla andras bild av mig och att upprätthålla den. Den främsta lärdomen är att det handlar om mig och om inte jag mår bra så kommer jag inte göra resultat. Den personliga hälsan, där har jag verkligen lärt mig hur viktigt det är.

Helt klart kan man i perioder behöva fundera på att sänka kraven något.

Varför bara sänja kraven tillfälligt?
För höga krav på sig själv kan ju göra att man blir stressad och deprimerad?

Alla måste väl inte äta hälsosamt och röra på sig intensivt minst 3 ggr i veckan i 45 minuter?

Nu gillar jag iof att röra på mig men aTT göra det till ett krav blir inte bra.

Kommer gud tacka dig på din sista dag för att du iallafall åt hälsosamt och rörde på dig samt tog din medicin?

Jag kanske förvisso lider av en svår depression då jag inte kan äta hälsosamt eller jag inte jättehälsosamt allafall även om det säkert skulle vara mycket bättre för min ekonominerade och min hälsa.

av **sussi83** » 2018-07-22 15:02:42

Fretshi skrev:
sussi83 skrev:
Micke skrev:Jenny Rissveds drabbades av en depression efter sitt OS-guld 2016.

https://www.aftonbladet.se/sportbladet/ ... rldseliten

Helt klart kan man i perioder behöva fundera på att sänka kraven något.

Varför bara sänja kraven tillfälligt?
För höga krav på sig själv kan ju göra att man blir stressad och deprimerad?

Alla måste väl inte äta hälsosamt och röra på sig intensivt minst 3 ggr i veckan i 45 minuter?

Nu gillar jag iof att röra på mig men aTT göra det till ett krav blir inte bra.

Kommer gud tacka dig på din sista dag för att du iallafall åt hälsosamt och rörde på dig samt tog din medicin?

Jag kanske förvisso lider av en svår depression då jag inte kan äta hälsosamt eller jag inte jättehälsosamt allafall även om det säkert skulle vara mycket bättre för min ekonominerade och min hälsa.

Nej inte Gud, men min kropp, den allmänna hälsokänslan stiger Betydligt om jag rör på mig. Det är något jag vet genom att jag lärt känna min kropp. Livets alla utmaningar goda som jobbiga blir lättare att hantera, man får en kick av det. :-)Happy

av **Fretshi** » 2018-07-22 15:10:43

Ja men jag menade snarare kosten.
Känns som att det är väldigt mycket man hör om hur man ska äta nuförtiden...

Och då menar jag inte på detta forumet.

Såklart att de flesta mår bäst av att röra på sig men det ska vara med måtta och man ska absolut inte behöva tvinga sig ut på en löprunda eller till ett pass på gymmet.

Jag springer oftast för att det är kul och jag vill bli snabbare.

av **kiddie** » 2018-07-23 1:49:20

Mm, att äta rätt och komma ur en depression har man hört mycket av på sista tiden. Jag tror personligen det är rent skitsnack. Tyvärr tar ofta dessa ivrare råd från USA, men vi har en helt annan matkultur. Om de mår bättre för att de äter bättre är inte konstigt. Det är mycket vanligare där att man äter på donken VARJE DAG. Inte många som gör det här. Och startar sin dag med kristyr på sött kex som de sätter i brödrosten. Och bara äter processad mat med massa tillsatser.

Nä, så har vi det inte här. De flesta käkar de flesta målen hemma, Ok att sådana som jobbar på kontor ofta går på lunchrestaurang men resten, nä blir ju mest hemmamat. Och inte godis till frukost och stekt fejkköttfärs med instoppad "pink slime" till middag. Och inte ost på allt så det går åt en hel ost om dagen.

Vi får inte glömma att kostråden är för de som äter allra sämst. Där kan man se en förbättring i hela organismen med bättre kost. Men det finns ingen forskning som tyder på att en halvbra svensk kost till en jättenyttig kost har någon effekt, tvärtom, mesta visar på att det inte riktigt finns en sådan effekt.

av **Fretshi** » 2018-07-23 2:47:04

Jo jag förstår jag är nog dock en av de som mer o mer börjar äta som amerikanarna.
Har blivit en del skräpmat på sistone men även helt okej mat.

Kanske är min största bov nikornet och sockret.
Men som sagt jag orkar röra på mig och mår bättre av det så helt illa är det nog inte för mig, men kanske skulle bli lite lugnare om jag drog ner på sockret.
Men jag ska absolut bli bättre på att äta bättre till frukost och se till så jag kommer upp i tid när jag jobbar så det inte blir frukost på pressbyrån, man orkar ju myrket mer med en bra frukost.

Skulle säkert kunna lägga på mig lite mera muskler då, vad vet jag.

Men att slarva nån gång ibland gör nog inte så mycket bara man har en stabil grund att stå på.

av **notwoodstock** » 2018-07-24 19:23:57

Jag vill bara sticka in med ett litet tips som anknyter till tråden om minimalism:

Det är konstaterat att man mår bättre om man har rent och blankt på köksbänkarna, och jag misstänker att det Ameriikanerna kallar "decluttering" är ett bra sätt att må lite bättre. Om man lyckas göra detta någorlunda smidigt.

av **notwoodstock** » 2018-07-24 20:54:21

Möjligtvis off-topic boktips, om hur Amerikanernas mentala hälsa hänger ihop med det förra inlägget nämner:

Life at Home in the Twenty-First Century: 32 Families Open Their Homes

http://www.amazon.co.uk/dp/1938770129/

av **Lillian3** » 2018-07-24 21:43:51

notwoodstock skrev:Ursäkta att jag inte nu läste hela tråden först.

Men jag tror att jag har ett lite halvfarligt tips. Jag läste någonstans att det länge varit känt att sömnbrist kan vara något som påverkar depression positivt.

Jag själv har schizofreni, och har haft mina svåra depressioner på sjukhus, och där sover man på nätterna.

Men en sak om man har psykosproblematik, är att två kraschade nätter kan man hamna på sjukhus för. Själv hände det mig t.ex i samband med att jag var på 80-årsuppvaktning, och glömde sedan/missade medicinen två-tre nätter. Då hamnade jag på sjukhus.

Intressant! Inom den indiska folkmedecinen, Ayurveda, säger man samma sak. En natt utan sömn sägs tom kunna bota depression. Kanske värt att pröva? Låter trevligare än ECT i alla fall.

av **habiti** » 2018-07-25 23:41:28

för mig hjälper ingenting so far iaf.

min depression grundar sig i att jag är så pass ful och konstig att jag levt socialt isolerad hela mitt liv och inte har någon hopp att ta mig ur det, jag har problem att acceptera att leva socialt isolerad hela mitt liv.

av **Fretshi** » 2018-07-31 16:29:56

Lillian3 skrev:
notwoodstock skrev:Ursäkta att jag inte nu läste hela tråden först.

Men jag tror att jag har ett lite halvfarligt tips. Jag läste någonstans att det länge varit känt att sömnbrist kan vara något som påverkar depression positivt.

Jag själv har schizofreni, och har haft mina svåra depressioner på sjukhus, och där sover man på nätterna.

Men en sak om man har psykosproblematik, är att två kraschade nätter kan man hamna på sjukhus för. Själv hände det mig t.ex i samband med att jag var på 80-årsuppvaktning, och glömde sedan/missade medicinen två-tre nätter. Då hamnade jag på sjukhus.

Intressant! Inom den indiska folkmedecinen, Ayurveda, säger man samma sak. En natt utan sömn sägs tom kunna bota depression. Kanske värt att pröva? Låter trevligare än ECT i alla fall.

Jag tror nog inte en natt utan sömn kan bota en depression varför skulle den?
Ayurveda måste man försöka ta med en nypa salt då det är mycket flum inblandat i det och finns säkert en del mindre trevliga upplevelser om man håller på med det.

Däremot behöver en natt utan sömn inte göra depressionen värre.

av **notwoodstock** » 2018-07-31 18:52:06

Jag skrev ändå lite kristen ”propaganda”, just:

Sjukhusvård och vuxenkonfirmation löste problemet för mig. Och sedan lättare medicinering så omplacering på jobbet blev möjlig.

Och nu, efter 30 år med inre röster, så är jag nöjd med att jag sökte Gud, och sedan hans rike. Men tusenårsrike vet jag inte själv hur sådant fungerar. Dyrt av bara den, dyrbart och mystiskt. Men fungerar, gör det.

av **Solblomma** » 2018-07-31 19:38:05

notwoodstock skrev:Intressant! Inom den indiska folkmedecinen, Ayurveda, säger man samma sak. En natt utan sömn sägs tom kunna bota depression. Kanske värt att pröva? Låter trevligare än ECT i alla fall.

Är mitt uppe i en ECT-behandling som faktiskt verkar hjälpa. Fast man får ju en försmak av hur det är att vara dement på köpet.

av **notwoodstock** » 2018-07-31 20:23:34

Solblomma skrev:
notwoodstock skrev:Intressant! Inom den indiska folkmedecinen, Ayurveda, säger man samma sak. En natt utan sömn sägs tom kunna bota depression. Kanske värt att pröva? Låter trevligare än ECT i alla fall.

Är mitt uppe i en ECT-behandling som faktiskt verkar hjälpa. Fast man får ju en försmak av hur det är att vara dement på köpet.

Fel. Det var inte jag.

Är intresserad av kostfrågor, dock.

av **BellaBelle** » 2018-08-15 15:32:16

Solblomma skrev:
notwoodstock skrev:Intressant! Inom den indiska folkmedecinen, Ayurveda, säger man samma sak. En natt utan sömn sägs tom kunna bota depression. Kanske värt att pröva? Låter trevligare än ECT i alla fall.

Är mitt uppe i en ECT-behandling som faktiskt verkar hjälpa. Fast man får ju en försmak av hur det är att vara dement på köpet.

Tror det var nån i detta program som fick ECT till slut, hjälpte:

https://urplay.se/program/200696-mitt-b ... en-och-jag

av **Fretshi** » 2018-08-15 23:08:25

Ja ECT kan nog vara bra.

Jag har hört talas om ketaminbehandling också.

Vem vet det kanske blir min räddning?

Även om jag ser ganska mörkt på livet och framtiden just nu...