H2SO4 skrev:Det är otroligt få människor som kan skylla sömnproblem på störd melatoninproduktion.

...

Wine skrev:

H2SO4 skrev:Det är otroligt få människor som kan skylla sömnproblem på störd melatoninproduktion.

...

Med tanke på hur vanligt det är att folk sitter länge och frekvent framför skärmar som utstrålar blått ljus, som skärmar på smartphones, datorer och surfplattor och att många även är mer eller mindre beroende av aktiviteter som dataspelande, sociala medier m.m. så är det nog ett större problem än vad många tror att melatoninproduktionen faktiskt är störd. Sömnproblem har ju ökat rätt så mycket under senare år och även psykisk ohälsa och diagnoser som exempelvis ångest, depression, utmattningsdepression, bipolär sjukdom m.m. De vanor som vi har skaffat oss under senare år, där man utsätts för mer och mer blått ljus, inte bara under dagen på arbetstid utan även på kvällen, genom att man använder just datorer, smartphones och surfplattor, tittar på LCD och LED skärmar m.m. är ju ett beteende som är ganska så nytt för oss.

H2SO4 skrev:

Wine skrev:

H2SO4 skrev:Det är otroligt få människor som kan skylla sömnproblem på störd melatoninproduktion.

...

Med tanke på hur vanligt det är att folk sitter länge och frekvent framför skärmar som utstrålar blått ljus, som skärmar på smartphones, datorer och surfplattor och att många även är mer eller mindre beroende av aktiviteter som dataspelande, sociala medier m.m. så är det nog ett större problem än vad många tror att melatoninproduktionen faktiskt är störd. Sömnproblem har ju ökat rätt så mycket under senare år och även psykisk ohälsa och diagnoser som exempelvis ångest, depression, utmattningsdepression, bipolär sjukdom m.m. De vanor som vi har skaffat oss under senare år, där man utsätts för mer och mer blått ljus, inte bara under dagen på arbetstid utan även på kvällen, genom att man använder just datorer, smartphones och surfplattor, tittar på LCD och LED skärmar m.m. är ju ett beteende som är ganska så nytt för oss.

Man kan säkerligen förbättra sin sömnkvalitet och få bättre rutin genom att tänka på detta men orsaken till grövre insomnia är det då inte!

Blue light is a major emanation from television and computer screens, fluorescent light bulbs and, to a lesser extent, incandescent light bulbs. That means people who are glued to the tube, surfing the Web or reading by lamp light late into the night are unwittingly pushing back their body's "start time" for melatonin production.

"If the eyes are exposed to light at bed time, it will prevent the pineal gland from producing melatonin until you go into darkness," Dr. Hansler said. "If the light continues for a longer time, it can actually prevent the body from making melatonin that whole night."

H2SO4 skrev:Många får däremot piller vid "lite halvtaskig" sömn. Här gäller sömnhygien före preparat alla dagar i veckan.
Men att komma med detta tipset som skulle lösa alla sortens sömnstörningar till en person med ångestproblem är bara löjligt faktiskt.

Wine skrev:
Varför är det löjligt?

H2SO4 skrev:

Wine skrev:
Varför är det löjligt?

Den dagen du ligger där, 4 natten med endast någon timmes sömn och du mår så jäkla dåligt av din extrema sömnbrist att du bara vill skrika ut din ångest och torterat smärta i hela kroppen och bönar och ber om att åtminstone få en timme till kommer du att förstå.

So what’s causing this epidemic of sleep disruption in our country? Many experts feel that our excessive use of communications technology (e.g. cell phones, laptops, television, etc.) is driving this significant level of sleep deprivation. If this is the case, it’s no wonder so many Americans struggle with poor sleep, since 95% have reported using some type of electronics at least a few nights a week within the hour before bed. (7) Checking email, watching your favorite late-night comedian, or responding to a text message in bed seems harmless enough, but the sleep disruption caused by these light emitting devices is significant and potentially harmful to your health.

Blue light and melatonin suppression

It is well established that short-wavelength or “blue” light is the most melatonin-suppressive; this is the type of light typically emitted by devices such as televisions, computer screens, and cellphones. (14, 15) To produce white light, these electronic devices must emit light at short wavelengths, close to the peak sensitivity of melatonin suppression. (16) This means that products such as tablets, smartphones, and other devices with self-luminous electronic displays are major sources for suppressing melatonin at night, thereby reducing sleep duration and disrupting sleep. (Figure credit: Wood et al, 2013)



Along with blue light emitted from electronic devices, research has shown that being exposed to normal levels of room lighting can have similar negative effects on melatonin. One study showed that one hour of moderately bright light exposure (1000 lux) was sufficient to suppress nocturnal melatonin to daytime levels. (17) Since melatonin suppression is intensity dependent, researchers suggest that lower intensities can have similar suppression effects at longer durations; for example, two hours at 500 lux would have a similar effect as one hour at 1000 lux. (For examples of lux values, check out this helpful chart.) This means that typical room light alone can have a similar suppressing effect on melatonin secretion as the light from backlit screens. (18)

Wine skrev:Får man för lite sömn, eller om man lider av insomnia får man lätt problem med tankar som snurrar, att man börjar älta, fastnar i tankegångar och börjar må sämre, får ångest o.s.v. sedan blir det svårare att kunna koppla av, kroppen blir spänd och man känner sig sjuk, får ont i kroppen och blir utmattad. Det blir svårt att fungera under dagtid, man blir klumpig, tänker sämre och det kan vara farligt att exempelvis köra bil. De som har bipolär sjukdom måste vare extra noga med sin sömn för att lindra eller minska på svängningarna i humöret, att melatonin spelar en stor roll i sammanhanget är ju ganska självklart.

H2SO4 skrev:

Wine skrev:Får man för lite sömn, eller om man lider av insomnia får man lätt problem med tankar som snurrar, att man börjar älta, fastnar i tankegångar och börjar må sämre, får ångest o.s.v. sedan blir det svårare att kunna koppla av, kroppen blir spänd och man känner sig sjuk, får ont i kroppen och blir utmattad. Det blir svårt att fungera under dagtid, man blir klumpig, tänker sämre och det kan vara farligt att exempelvis köra bil. De som har bipolär sjukdom måste vare extra noga med sin sömn för att lindra eller minska på svängningarna i humöret, att melatonin spelar en stor roll i sammanhanget är ju ganska självklart.

Eller så får man sömnproblem AV ångest och OCD. Aspergerproblematiken i sig är en stor faktor också. Man blir stressad och överhettad pga intryck och stress. Något som i princip hela diagnosen handlar om. Då hjälper inte lilla hormonet melatonin inte, men det har givetvis positiv effekt. Sömn och sömnstörningar är otroligt komplext där många faktorer spelar in.

H2SO4 skrev:Alla har olika orsaker till sömnrubbningar och svaret är INTE melatonin, melatonin, melatonin.

H2SO4 skrev:Hormonet har ingen insomniningseffekt överhuvudtaget. Det motverkar påslaget av dopamin och lugnar ner kroppen inför sömn och sköter vår normala sömnklocka. Vissa är mer beroende av detta än andra.

H2SO4 skrev:Hade melatnin spelat stor roll i orsaken av sömnstörningar hade man kliniskt sett en god effekt av cirkadin inom vården men det gör man inte enligt min psykiatriöverläkare. Problemen är djupare än så hos flertalet patienter.

Läkemedlet är endast dokumenterat för patienter 55 år och äldre med dosen 2 mg. Det är godkänt för korttidsbehandling av primär insomni kännetecknad av dålig sömnkvalitet i denna åldersgrupp.

kiddie skrev:Ja, det ÄR tydligen svårt att fatta att sömnproblem kan ha OLIKA orsaker.

Är man manisk kommer det inte hjälpa med god sömnhygien, KBT och att stänga av datorn.

kiddie skrev:Ja, så är man manisk så funkar mind over matter, man tar sig bara samman och varvar ner och sover.

Smart!

Undrar varför psykvården ens behandlar mani när det är så himla skitlätt!

Bipolar Disorder, Light, and Darkness
(updated 12/2014)

• Using light and darkness as treatment (less med’s!)

• How Light Affects the Brain

• Treatment Implications

• Yellow Eyeglasses to Avoid Blue Light?

• Where can I buy the yellow eyeglasses?

• F.lux, a computer program to shift light

• Light Therapies: dawn simulators, light boxes

• Conclusion

• Related pages

Using light and darkness as treatment (less med’s!)

Much of the information on this page is new research, not yet repeated by other scientists (it is always a good sign in this business if someone can repeat the study and get the same results!). However, what you’ll read here is of great importance, because it points toward a non-medication treatment for bipolar disorder that’s cheap and easy and safe. So it seems worth presenting, even though the research in this realm is just in its beginning stages. I am proud to have made an initial contribution. Phelps, Burkhart

A colleague in Norway is conducting the first large randomized trial now. A promising case report from that study has already been published.Hendricksen

Here we’ll look at how light affects the brain; how lithium affects that same pathway; how exposure to light affects that pathway; and how we can use this knowledge as part of standard bipolar treatment.

Light is central to biological rhythms — and so is DARKNESS

If light starts the clock every day, is it possible that darkness is a necessary ingredient as well? Look at the question this way: sleep deprivation can cause manic episodes. In part that’s too little sleep itself — but might part of the story be “too much light?” Generally when people are sleeping less and heading toward mania, they’re not hanging out in the dark. They’re up late at night in very well lit places, like casinos, roadways with bright car lights in their eyes, their office preparing the big talk that will secure their future millions, and so forth. They’re not sitting in some dark room. Is there any chance that being forced to stay in the dark during an emerging manic episode could actually turn them in the other direction? We’ll look at some evidence for that in just a moment.

Wine skrev:

H2SO4 skrev:

Wine skrev:Får man för lite sömn, eller om man lider av insomnia får man lätt problem med tankar som snurrar, att man börjar älta, fastnar i tankegångar och börjar må sämre, får ångest o.s.v. sedan blir det svårare att kunna koppla av, kroppen blir spänd och man känner sig sjuk, får ont i kroppen och blir utmattad. Det blir svårt att fungera under dagtid, man blir klumpig, tänker sämre och det kan vara farligt att exempelvis köra bil. De som har bipolär sjukdom måste vare extra noga med sin sömn för att lindra eller minska på svängningarna i humöret, att melatonin spelar en stor roll i sammanhanget är ju ganska självklart.

Eller så får man sömnproblem AV ångest och OCD. Aspergerproblematiken i sig är en stor faktor också. Man blir stressad och överhettad pga intryck och stress. Något som i princip hela diagnosen handlar om. Då hjälper inte lilla hormonet melatonin inte, men det har givetvis positiv effekt. Sömn och sömnstörningar är otroligt komplext där många faktorer spelar in.

Ja så är det men ibland kan det vara svårt att veta vad som har kommit först men att störd sömn orsakar både psykisk som fysisk ohälsa tror jag väl inte att det är någon som förnekar, man kan dessutom klara en hel del belastning i form av stress eller en stressande miljö, om man har lite att säga till om o.s.v. bara man sover de timmar man behöver, det är väl känt att man löper mycket högre risk för att drabbas av utmattningsdepression eller utbrändhet om man får för lite sömn. Att det också är extra viktigt med god sömn och bra sömnvanor, regelbundenhet o.s.v. om man dessutom har psykiatrisk problematik är väl inte så svårt att kunna lista ut då heller?

H2SO4 skrev:Alla har olika orsaker till sömnrubbningar och svaret är INTE melatonin, melatonin, melatonin.

Men det kan man väl aldrig veta i förväg om man inte har gjort en sömnutredning för att ordentligt utreda orsaken till varför man har störd sömn? Det kan väl heller aldrig skada att testa sig fram, jag förstår uppriktigt sagt inte vad du anser vara så upprörande med att någon ger olika tips om vad som kan tänkas hjälp vid sömnproblem.

H2SO4 skrev:Hormonet har ingen insomniningseffekt överhuvudtaget. Det motverkar påslaget av dopamin och lugnar ner kroppen inför sömn och sköter vår normala sömnklocka. Vissa är mer beroende av detta än andra.

Var har du läst att melatonin inte har någon insomningseffekt överhuvudtaget?

H2SO4 skrev:Hade melatnin spelat stor roll i orsaken av sömnstörningar hade man kliniskt sett en god effekt av cirkadin inom vården men det gör man inte enligt min psykiatriöverläkare. Problemen är djupare än så hos flertalet patienter.

Men Circadin är ju framtaget i första hand för att behandla sömnproblem hos äldre:

Läkemedlet är endast dokumenterat för patienter 55 år och äldre med dosen 2 mg. Det är godkänt för korttidsbehandling av primär insomni kännetecknad av dålig sömnkvalitet i denna åldersgrupp.

http://www.janusinfo.se/Behandling/Nya- ... och-aldre/

Jag har själv fått melatonin på licens förskrivet av läkare för sömnproblem och det är alltså inte samma läkemedel som Circadin som är en depotablett.

H2SO4 skrev:

Wine skrev:

H2SO4 skrev:
Eller så får man sömnproblem AV ångest och OCD. Aspergerproblematiken i sig är en stor faktor också. Man blir stressad och överhettad pga intryck och stress. Något som i princip hela diagnosen handlar om. Då hjälper inte lilla hormonet melatonin inte, men det har givetvis positiv effekt. Sömn och sömnstörningar är otroligt komplext där många faktorer spelar in.

Ja så är det men ibland kan det vara svårt att veta vad som har kommit först men att störd sömn orsakar både psykisk som fysisk ohälsa tror jag väl inte att det är någon som förnekar, man kan dessutom klara en hel del belastning i form av stress eller en stressande miljö, om man har lite att säga till om o.s.v. bara man sover de timmar man behöver, det är väl känt att man löper mycket högre risk för att drabbas av utmattningsdepression eller utbrändhet om man får för lite sömn. Att det också är extra viktigt med god sömn och bra sömnvanor, regelbundenhet o.s.v. om man dessutom har psykiatrisk problematik är väl inte så svårt att kunna lista ut då heller?

H2SO4 skrev:Alla har olika orsaker till sömnrubbningar och svaret är INTE melatonin, melatonin, melatonin.

Men det kan man väl aldrig veta i förväg om man inte har gjort en sömnutredning för att ordentligt utreda orsaken till varför man har störd sömn? Det kan väl heller aldrig skada att testa sig fram, jag förstår uppriktigt sagt inte vad du anser vara så upprörande med att någon ger olika tips om vad som kan tänkas hjälp vid sömnproblem.

H2SO4 skrev:Hormonet har ingen insomniningseffekt överhuvudtaget. Det motverkar påslaget av dopamin och lugnar ner kroppen inför sömn och sköter vår normala sömnklocka. Vissa är mer beroende av detta än andra.

Var har du läst att melatonin inte har någon insomningseffekt överhuvudtaget?

H2SO4 skrev:Hade melatnin spelat stor roll i orsaken av sömnstörningar hade man kliniskt sett en god effekt av cirkadin inom vården men det gör man inte enligt min psykiatriöverläkare. Problemen är djupare än så hos flertalet patienter.

Men Circadin är ju framtaget i första hand för att behandla sömnproblem hos äldre:

Läkemedlet är endast dokumenterat för patienter 55 år och äldre med dosen 2 mg. Det är godkänt för korttidsbehandling av primär insomni kännetecknad av dålig sömnkvalitet i denna åldersgrupp.

http://www.janusinfo.se/Behandling/Nya- ... och-aldre/

Jag har själv fått melatonin på licens förskrivet av läkare för sömnproblem och det är alltså inte samma läkemedel som Circadin som är en depotablett.

Jag vet skillnaden mellan circadin och licensmelatonin. Anledningen till att det är på licens är för att det saknas långtidseffekter av tillsats av detta kroppsegna hormon. Som med alla hormoner som tillsätts utifrån avtar den egna produktion till slut. Att komma åt en sömngivande effekt av melatonin i högre doser (5mg) kan omöjligt vara bra.

H2SO4 skrev:Orkar inte leta upp info eller studier om detta, det får du själv göra. Men melatonin spelar ingen särskilt stor roll i insomningen utan styr vår cirkadiska rytm.

H2SO4 skrev:Varför jag hängde upp mig på sömntipset personen gav angående ljus från dator etc är pga att personen sade att detta är en enkelt sätt att bli av med ALL typ av sömnproblem. Det är bara en liten del i en god sömnhygien som bör vara en självklarhet hos alla med sömnsvårigheter. Tro inte att melatonin är nyckeln till god sömn. Dags att vakna!

Zima33 skrev:Min psykläkare har en teori om att jag har ett längre biologiskt dygn. Alltså längre än 24 timmar, hon sa nåt om 36 timmar. Det är tydligen vanligt vid AST Har man längre biologiskt dygn så hjälper det ju inte att dra ner på blått ljus eller hålla bestämda sovtider, eftersom man ändå inte sover förrän kroppen bestämmer det.

Nåja, jag verkar ha hittat en rätt bra kombo nu: mirta 7,5 mg, melatonin 6 mg och zolpidem 10 mg. (+buspiron 3 x 20 mg) Har somnat rätt bra de senaste veckorna.

Zima33 skrev:Min psykläkare har en teori om att jag har ett längre biologiskt dygn. Alltså längre än 24 timmar, hon sa nåt om 36 timmar. Det är tydligen vanligt vid AST Har man längre biologiskt dygn så hjälper det ju inte att dra ner på blått ljus eller hålla bestämda sovtider, eftersom man ändå inte sover förrän kroppen bestämmer det.

Nåja, jag verkar ha hittat en rätt bra kombo nu: mirta 7,5 mg, melatonin 6 mg och zolpidem 10 mg. (+buspiron 3 x 20 mg) Har somnat rätt bra de senaste veckorna.

+ har börjat använda en ögonmask när jag sover, så det stänger ute ljus. Den verkar också fungera!

Sheyen skrev:Zyprexa!? Det är väl ingen sömnmedicin... Jag blev totalt knockad av 5mg, hahaha! Men så är jag inte schizofren.

Wine skrev:
Men har du hittat en lösning som du är nöjd med så är det väl bra, hur länge är det tänkt att du ska fortsätta med den medicineringen du har beskrivit ovan?

H2SO4 skrev:

Zima33 skrev:Min psykläkare har en teori om att jag har ett längre biologiskt dygn. Alltså längre än 24 timmar, hon sa nåt om 36 timmar. Det är tydligen vanligt vid AST Har man längre biologiskt dygn så hjälper det ju inte att dra ner på blått ljus eller hålla bestämda sovtider, eftersom man ändå inte sover förrän kroppen bestämmer det.

Nåja, jag verkar ha hittat en rätt bra kombo nu: mirta 7,5 mg, melatonin 6 mg och zolpidem 10 mg. (+buspiron 3 x 20 mg) Har somnat rätt bra de senaste veckorna.

+ har börjat använda en ögonmask när jag sover, så det stänger ute ljus. Den verkar också fungera!

Det var en redig läkemedelscocktail. Man har med andra ord inte en aning om vad som sker i din hjärna just nu Men bra att det fungerar. Melatonin i 6mg lär avveckla din egna produktion ganska snabbt så du är antagligen fast i det pillret för evigt

Buspiron är ett intressant preparat. Har själv funderar på det mot min ångest och ocd. Upplever du bra effekt av den?