Batman skrev:lät soffan få bli min sovplats, lämnade täcket och sov med filt, detta tillsammans med att jag satte på något TNG avsnitt som jag låg och tittade på enda tills jag somnade. Då försvann alla krav på att somna så fort som möjligt vilket resulterade i att jag somnade betydligt snabbare än tidigare.

Batman skrev:

HGJ skrev:

kiddie skrev:Dessutom är det gängse rådet att kan man inte somna ska man inte ligga kvar i flera timmar, då associerar man säng med obehag. Håller faktiskt med. När jag hade andra typer av sömnprobs pga oro så försökte jag alltid ligga kvar. Fick till följd att jag blev "rädd" bara av att tänka på att lägga mig och fisk sova på soffan ett par månader...

Att man i sängen inte ska göra något annat än att sova och att man ska gå upp om man inte har somnat efter en viss tid visade sig häromåret för min del vara mycket kontraproduktiva råd. Hur länge det tar att somna varierar för mig ganska mycket från gång till annan. Ibland går det på några få minuter, och vid andra tillfällen tar det betydligt längre tid. Det är bäst att inte fundera så mycket över hur lång tid det tar, har jag numera kommit fram till.

Tanken på att sängen bara ska vara till för sömn ökade helt klart min oro; så snart jag lagt mig började jag bekymra mig över att jag låg i sängen utan att sova. Den ledde på så sätt till att jag associerade sängen med obehag (i större utsträckning än jag gjort innan).

Hur länge man ska vänta med att gå upp när man inte lyckas somna råder det lika olika bud om. Jag har sett 10, 15 och 30 minuter nämnas. Ska man följa detta råd strikt så kan man inte ha ögonen slutna särskilt länge i taget, eftersom man då riskerar att ligga i sängen för länge. Jag vet i alla fall inget bra sätt att hålla koll på tiden med slutna ögon. Och när jag något mindre strikt försökte hålla mig till detta råd så låg jag naturligtvis och grubblade över hur lång tid som hade gått och om jag skulle gå upp eller inte.

Råden satte alltså rejäl fart på min tankeverksamhet och gjorde det svårare att slappna av. Att jag dessutom gick upp ur sängen kan knappast ha påskyndat insomningen. Min sömn blev mycket bättre när jag slutade bry mig om dessa råd.

Håller absolut med, i flera år höll jag på med den metoden att aldrig vistas i sängen förutom när jag skulle sova, då blev det helt plötsligt väldigt kravfyllt att lägga sig, var man i sängen skulle man ju sova och somnade man då inte blev det stressigt.

Istället för att försöka att somna en dålig natt är det bättre att tända lampan och göra något helt annat. Det hjälper den person som känner sig arg, frustrerad och spänd över att inte kunna somna.

Rather than trying harder and harder to fall asleep during a poor night, switching on the light and doing something else may help the individual who feels angry, frustrated, or tense about being unable to sleep.

Gellis och Lichstein (2009) fann att sömnhygieniska åtgärder kunde öka oro, planeringsstress samt tankeaktiviteten hos dem som hade sömnproblem och de föreslår att vidare forskning görs på vikten av avslappning före läggdags.