LILITH_,

Kvinnlig fägring, sånt gillar vi...

Jag brukar gå en två timmar lång promenad varje dag.

Lite orolig, känns som jag pajat mina hälar eller i alla fall på god väg att göra det.
Osäker på vad jag gjort för fel.

Nån som har nåt tips på hur man kan träna ben och lår utan att belasta hälarna allt för mycket?

Kevlarsoul skrev:Lite orolig, känns som jag pajat mina hälar eller i alla fall på god väg att göra det.
Osäker på vad jag gjort för fel.

Nån som har nåt tips på hur man kan träna ben och lår utan att belasta hälarna allt för mycket?

Ska jag tolka det som att det är dina hälsenor (eller fästet för senorna i hälen) som gör ont?
Då beror det ju på vad du gör för övningar som gör att du får ont.
Dåliga skor kan ge en problem med hälsenorna. Så tips kan vara att byta skor. Men det är nog mest för löpning och dylikt.
Om du tränar ben och lår så kanske du kör mest knäböj?
Då är det kanske mera att se till att stretcha ordentligt för att förebygga problem.
Kanske skaffa en sån där balansbräda som är till för att träna upp foten/leden.

Annars om du går på gym så finns det ju ofta maskiner som du kan träna alla muskelgrupper i benen utan att blanda in hälsenan.

matgar skrev:

Kevlarsoul skrev:Lite orolig, känns som jag pajat mina hälar eller i alla fall på god väg att göra det.
Osäker på vad jag gjort för fel.

Nån som har nåt tips på hur man kan träna ben och lår utan att belasta hälarna allt för mycket?

Ska jag tolka det som att det är dina hälsenor (eller fästet för senorna i hälen) som gör ont?
Då beror det ju på vad du gör för övningar som gör att du får ont.
Dåliga skor kan ge en problem med hälsenorna. Så tips kan vara att byta skor. Men det är nog mest för löpning och dylikt.
Om du tränar ben och lår så kanske du kör mest knäböj?
Då är det kanske mera att se till att stretcha ordentligt för att förebygga problem.
Kanske skaffa en sån där balansbräda som är till för att träna upp foten/leden.

Annars om du går på gym så finns det ju ofta maskiner som du kan träna alla muskelgrupper i benen utan att blanda in hälsenan.

Det är hälsenorna eller i alla fall i det området.
Jag cyklar och kör benpress (maskin) oftast.
Känner av det mest när jag går vanligt eller kör crosstrainer. Trappor är ganska smärtsamt att gå i också.

Bra skor är nyckeln till bra fötter. Många går väldigt tungt i hemmet, skaffa sandaler eller gå mjukare med tårna i först. Det kan vara början på hälsporre du känner vilket kan bli kroniskt om du inte passa dig. Vad tränar du? Uteslutande styrketräning? Tung excentrisk vadträning/tåhävningar är bevisat bra mot hälsenebesvär. Likaså stretching under 45s lagom varm i kroppen. INTE EFTER TRÄNING! Både med rakt och böjt knä.

Får du smärtor av benpress/knäböj kan korta sprintintervaller på cykel/spinningcykel vara ett alternativ till att träna quadriceps tills vidare.

Hälsenan som sagt.
Jag kör nästan bara styrketräning och då oftast med maskin.
Vad är quadriceps?

Kevlarsoul skrev:Hälsenan som sagt.
Jag kör nästan bara styrketräning och då oftast med maskin.
Vad är quadriceps?

Såg det. Framsida lår = quadriceps. Den muskeln som man tappar styrka i snabbt vid inaktivitet.

cocos skrev:

Kevlarsoul skrev:Hälsenan som sagt.
Jag kör nästan bara styrketräning och då oftast med maskin.
Vad är quadriceps?

Såg det. Framsida lår = quadriceps. Den muskeln som man tappar styrka i snabbt vid inaktivitet.

Åh jaha, såklart.
Mjo, jag får väl försöka.
Vill ju inte behöva sluta träna helt och hållet.

Kevlarsoul skrev:Nån som har nåt tips på hur man kan träna ben och lår utan att belasta hälarna allt för mycket?

Rodmaskin, lår-curlmaskin, leg extension dvs knäböjmaskin, insida lår och utsida lårmaskinen, finns fler saker man kan göra med gummibandsövningar finns på youtube

Här är lite tips:

http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/2

Värker gött i låren efter träningen idag, känns härligt.
Träning ska kännas.

Lämnade vintern därhän och sprang på löpband ist idag, fasen vad trist, men man slapp snön och kylan och det uppvägde, grejt...när man står där och springer så ser man alla som går omkring där på ett annat sätt, de verkar vara lite "in the zone", vad brukar ni tänka på när ni tränar?

antonius skrev:Lämnade vintern därhän och sprang på löpband ist idag, fasen vad trist, men man slapp snön och kylan och det uppvägde, grejt...när man står där och springer så ser man alla som går omkring där på ett annat sätt, de verkar vara lite "in the zone", vad brukar ni tänka på när ni tränar?

Brukar "drömma" mig bort i fantasivärldar; skriver av och till, så blir att en utvecklar idéer i temat.
Ibland ingenting - utan bara nu:et.

Suck.. Går väl sådär med träningen, 2 dagar i veckan är för lite. Det ska gå mer, det har ju gått innan.

Nya tag nästa vecka och ska komma iväg i alla fall 3 dagar nästa vecka, helst 4 med det kan bli svårt.

träning i for av fysisk motion..kan jag uppleva som jobbigt

Marissa skrev:träning i for av fysisk motion..kan jag uppleva som jobbigt

Jaha så "psykisk motion" är lättare? Vad gör du då?

Jag tränar rätt mycket trots att jag är begränsad av operationsärr och en fruktansvärd skada på bicepssenan.
Jag satsar på kriminelt biff till beach 2015.

Jersey Shore in schweden???
http://antonalvila.myshowroom.se/category/traning/

När jag tränar hårt går jag alltid på LCHF, och periodisk fasta för att hålla nere fettet och öka snabbt.
Mycket varierad träning, och mycket av allt är mitt motto

Tränar mycket, och skapligt för en gubbe, men blir knäckt av mina tonårsungar som har tränat sig till resultat som era, Kaliber och Lilith(snygga resultat båda, förstår att ni vågar lägga ut kort!), det blir inte lättare då man kommer i medelåldern, och knäckande då sonen nu bänkar 110 på det antal rep som man själv bänkar på 70 (hans mamma var idrottare iofs fusk med gener, men där får jag skylla mig själv! ). Hela familjen tränar gym, alla gillar det.

Det är bara så j-a SKÖNT att komma till gymmet! Jobbar mycket, och det är rent knark att få bränna ur kroppen med fria vikter och stepmaskin/löpband. Tyckte likadant då jag i forntiden gick på gymnasiet/högskola, även om det aldrig blev nåt kontinuerligt då.

På sommaren mycket löpning i skogen, och andra år har jag tränat spinning, skivstångspass, gympingpass. men nu sen oktober har det bara varit gymmet, förutom lite coreträning hemma. Gymmet är min meditation och avslappning. Jag mår bra och är snäll mot alla hela kvällen efteråt!

Ni som tvekar, gör slag i saken. Spelar ingen roll om ni är kille eller tjej, 15 eller 65, och om ni är födda starka eller svaga. På gymmet där jag tränar (F&S Uppsala) finns alla åldrar, kön, bakgrunder och styrkor. Äldre damer som bänkar 30 och killar som kör benböj på 240, men alla trivs tillsammans. Man blir lite skrämd av biffarna först men snart morsar de glatt på dig!

Träning ger starka ben, kosten är sekundär.Simmning och vattengympa är väl rätt värdelöst för bendensitet förvisso.
http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 165033.htm

Kaliber skrev:När jag tränar hårt går jag alltid på LCHF, och periodisk fasta för att hålla nere fettet och öka snabbt.

Smart taktik, själv när jag tränade mycket för några år sen så gick jag samtidigt på Super Gainer, ökade i vikt rent löjligt fort men mycket blev just fett. Vägde 95 kg som mest, visst hade en del muskler också men i det stora hela så blev jag nog mest tjock

fan har nog övertränat/ökat min träningsdos för snabbt, var ju inte aktiv förut. Nu sover jag dåligt bara om jag tränar, är det ett tecken på det?

wildwing skrev:fan har nog övertränat/ökat min träningsdos för snabbt, var ju inte aktiv förut. Nu sover jag dåligt bara om jag tränar, är det ett tecken på det?

Nej inte nödvändigtvis. När man tränar så blir man piggare och om man inte tränat på länge och börjar träna så kan sömnen påverkas men det släpper sen, kroppen försöker bara ställa om sig till det bättre.

generellt så är det inte bra för någon att börja träna för hårt på en gång. Det är bättre att träna lättare/ lagom pass men mer regelbundet. Än att tex träna stenhårt i en månad och sedan inte alls, det tär dessutom mycket mer på kroppen och psyket. Det gäller att ha tålmodigt som med så mycket annat =p.