earlydayminer skrev:Det känns bra nu! Jag är under 100kg, när jag tittar på min kropp när jag duschar ser jag symmetrisk och fin ut. Mina höfter, låren och så ser bra ut i relation till axlar, triceps, mage och rygg.. Så det känns faktiskt bra! Jag har mycket jobb kvar, men idag kändes det verkligen att jag fått belöning för mitt jävligt hårda arbete.

Fy fan vad mycket ångest jag slagit mig igenom. Är ju rädd för hjärtproblem i och med hälsoångesten, så varje gång jag kör HIIT i skogen är jag mer eller mindre bekymrad - men kör igenom det stenhårt. Det finns inget annat sätt att överkomma rädslan, inget annat sätt att bli tränad och få resultat.

Jag har en målbild och det är det - eller dö i försöket som gäller.

Sweet! En känsla jag en dag hoppas på att uppnå.

Har deffat nu i 1½ vecka, och redan gått ner till 84,1 (från 85,6). Vet inte om det är mycket enklare i början, men har inte alls känts så jobbigt som jag trodde det skulle göra. Kör tre måltider om dagen, mer proteinshakes och långa promenader varje kväll. (Och förstås undviker skräpmat, men det jag gjorde jag till stor del under bulkperioden).

Jag börjar inse att min kropp har en del potential, men med ett par kilo deff kan det bli riktigt bra. Det tillsammans med teknikträningen jag kör på nu gör att jag inte känner av småskadorna jag hade innan alls.

Känns som att jag är inne i ett väldigt flow just nu, pluggandet går riktigt bra, läser väldigt mycket annars och kan diskutera mycket bättre än vad jag gjorde tidigare.

(Jag kommer få äta upp allt det här om nån vecka eller så. )

kvicksilver: Sweet som fan! Låter alldeles underbart att det börjar gå framåt. Det är skönt hur både mental och fysiologiskt välmående förstärker varandra.

Jag har "deffat" i 3-4 månader nu, har inte riktigt överdrivet koll på det. Kollar i spegeln och på vågen. Low carb proteinshakes ligger ju på typ 170 kcal eller något. Tre stora måltider, mixat med 3-4 mindre mellanmål har gjort susen.

Jag joggar nog 3 gånger i veckan ungefär. Sen går jag rätt mycket vart jag än ska. Längre sträckor cyklar jag. Jag går minst 84000 steg i veckan. Det är 12000 steg om dan, och nej det är inte så mycket som det låter.

Lilla Gumman skrev:Jag joggar nog 3 gånger i veckan ungefär. Sen går jag rätt mycket vart jag än ska. Längre sträckor cyklar jag. Jag går minst 84000 steg i veckan. Det är 12000 steg om dan, och nej det är inte så mycket som det låter.

Många steg är runt 20.000, tycker jag.

Läst igenom några sidor nu och måste säga att ni är riktigt duktiga. Behöver själv gå ner ca 10kg men det har inte hänt så mycket än. Har dock köpt gymkort så nu ska man bar försöka få rutin i att gå dit.

Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

Sredna skrev:Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

Beror väl på hur mycket du tränar, men det vanligaste dom rekommenderar är att man värmer upp 10 min och sen kör styrke, för att avsluta med cardio (kondition), detta för att musklerna inte skall vara för tömda på energi, så man orkar göra sina övningar fullt ut. Tror dom menar att de växer inte lika bra om de blir för nedbrutna/uttänjda samt att skaderisken ökar något...

Sredna skrev:Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

Man ska styrketräna max varannan dag. Minst en vilodag emellan så kroppen får återhämta sig. Det går givetvis att träna varje dag om man vill och orkar, men då måste man variera träningen. Exempelvis varannan dag styrketräning, varannan dag konditionsträning som jogging eller cykling.

Sen tror jag att styrketräning alltid är bra, bara det är regelbundet. Kör en 2-3 pass i veckan om din kropp orkar. Jag är ingen läkare, så jag har ingen aning om varför du har fått olika råd. Känn efter helt enkelt vad kroppen orkar.

Sredna skrev:Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

Man ska styrketräna max varannan dag. Minst en vilodag emellan så kroppen får återhämta sig. Det går givetvis att träna varje dag om man vill och orkar, men då måste man variera träningen. Exempelvis varannan dag styrketräning, varannan dag konditionsträning som jogging eller cykling.

Sen tror jag att styrketräning alltid är bra, bara det är regelbundet. Kör en 2-3 pass i veckan om din kropp orkar. Jag är ingen läkare, så jag har ingen aning om varför du har fått olika råd. Känn efter helt enkelt vad kroppen orkar.

antonius skrev:Äntligen så varmt så man kan vara barbent.

Har cyklat barbent i en månad nu

Hur många utomhusmil har du i år?

Sredna skrev:Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

All träning ger resultat om man gör det på rätt sätt. Viktigt att tänka på är även kost, vila (vardaglig sådan) och sömn.

Jag kan köra styrketräning och kondition samma dag, men jag kör hårdare konditionsträning dagarna jag inte styrketränat. Det handlar mer om kalorier än något annat, men även saker som hur varmt det är ute kan påverka min träning. Är det jättevarmt brukar jag inte köra konditionspass i samma utsträckning. Jag kör även konditionspass bara i skogen. Förutom när jag skejtar då, vilket är lite mer intervallträning.

Svar: Minst 2 styrkepass i veckan, anser jag. Konditionsträning? Helst varje dag, med varierande intensitet. Alltså, spring inte för kung och fosterland under alla 7 dagar i veckan. Variation är viktigt, dessutom kommer du bli bättre på något du utövar, så det kommer krävas av sig själv.

Men viktigast av allt är vila. Det är min egen personliga åsikt och även hur jag lärt mig. Vila är viktigast. Alltså vardaglig vila och även sömn (inte 4-timmarssömn, minst-minst 7 timmar som personlig punkt). Kost och fördelning av kostintag under dagen är viktigt. Jag äter 6-7 gånger om dagen och sover som medel 9 timmar per dag. Väger strax under 100, får i mig drygt 160g protein per dag, med kanske 2200 kcal som dagsintag och kanske driftar väl ut på 2800-3200 kcal. Det är mycket svårt att uppskatta, men jag skulle kunna tänka mig att det ser ut så för min del. Jag styrketränar minst 2 gånger i veckan, kardiovaskulär träning varje dag och även skateboard ibland. En del HIIT (high-intensity interval training) i skogsterräng varierat med rak yta.

Kristofer skrev:Har cyklat barbent i en månad nu

Hur många utomhusmil har du i år?

50 kanske, har sprungit lite mer men dessvärre har jag haft en envis luftrörskatarr som inte vill riktigt ge sig, jag har väl för svårt att låta bli att träna och gått ut för tidigt, men den ger sig väl tillslut...

antonius skrev:

Kristofer skrev:Har cyklat barbent i en månad nu

Hur många utomhusmil har du i år?

50 kanske, har sprungit lite mer men dessvärre har jag haft en envis luftrörskatarr som inte vill riktigt ge sig, jag har väl för svårt att låta bli att träna och gått ut för tidigt, men den ger sig väl tillslut...

Ah. Än är det långt kvar på sommaren. Själv har jag nog lite över 300 i skrivande stund.

Det vore kul om man kunde stråla samman för en runda eller ett lopp någon gång.

earlydayminer skrev:

Sredna skrev:Hejsan!

Jag har en fråga.
Jag tränar i huvudsak kondition, löpning och cykling. Jag kombinerar även med styrketräning för att stödja kroppen (ben och rygg).

Nu till min fråga:

Hur mycket och när ska jag styrketräna för att det ska ge resultat? / vara lönt?

Instruktören på gymmet rekommenderade att göra lätta styrketräningspass innan konditionen. Men jag skulle nog vilja skilja på konditionsträningen och styrketräningen och ta ut mig max på en sak istället för att göra lite av båda samma dag.

För att göra det ännu mera förvirrat har en sjuksköterska, som är specialiserad på fysisk aktivitet rekommenderat två styrketräningspass i veckan (räcker inte med ett), och en sjukgymnast har rekommenderat ett pass i veckan.

Hur ska jag göra?

Tack på förhand

All träning ger resultat om man gör det på rätt sätt. Viktigt att tänka på är även kost, vila (vardaglig sådan) och sömn.

Jag kan köra styrketräning och kondition samma dag, men jag kör hårdare konditionsträning dagarna jag inte styrketränat. Det handlar mer om kalorier än något annat, men även saker som hur varmt det är ute kan påverka min träning. Är det jättevarmt brukar jag inte köra konditionspass i samma utsträckning. Jag kör även konditionspass bara i skogen. Förutom när jag skejtar då, vilket är lite mer intervallträning.

Svar: Minst 2 styrkepass i veckan, anser jag. Konditionsträning? Helst varje dag, med varierande intensitet. Alltså, spring inte för kung och fosterland under alla 7 dagar i veckan. Variation är viktigt, dessutom kommer du bli bättre på något du utövar, så det kommer krävas av sig själv.

Instämmer. Alla former av kondition är bra att variera mellan; promenader, cykling, jogging, simning... lågintensiva långpass är grunden för all konditionsidrotter. Spelar ingen roll om en springer kort/långt/jättelångt, simmar, cyklar - en kommer aldrig undvika långa pass.

Är en ute och promenerar i någon timme eller två, så släng in ett par styrkeövningar med 20-30 minuters mellanrum. Behöver inte vara hårda set, utan variera mellan armböj, chin-/pull-ups, jägarvila, plankan, armgång, krabban, grodhopp, burpees... ja du fattar, blanda in allt möjligt.

Anledningen varför ssk/sjg sätter så lågt antal pass, är för skaderisken. Börja försiktigt, sen kanske du redan nu kan öka till två-tre pass i veckan, dock skulle jag tro att det handlar om försiktighet OCH genomsnittsantal (per vecka). Som sagt, börja lätt, öka därefter - tänk på att periodisera träningen efter hur kroppen mår.

Drog mig upp för par grenar/matt-ställ häromdagen... känner nu hur en lyckats dra på sig en lättare muskelsträckning i vä bröstmuskel. Heja.

Sprang Änglamilen idag. Hamnade på PB. Kände mig rätt pigg efteråt, så borde ha gått någon minut under, men det var inte ens dag! Ändå fyllde jag på med hembakad nötkaka på morgonen som kolhydratsbomb.

Målet är att kunna jogga Midnattsloppet 1 mil. Normalt sett joggar jag runt 4 km och då blir jag inte så trött. Idag joggade jag 6,5 km och då kändes det rätt segt i benen på slutet. Jag tänkte växla korta och långa sträckor. Minst 3 gånger i veckan tänkte jag jogga. Ökar de långa sträckorna då och då när det känns bra, så att det till slut blir runt milen.

Lotta

Jag ska prova stavgång.

Vansbro dyker upp om ett par veckor. Körde 3 km frisim idag. Längst hittills, inga problem med orken, men jeeze vilket skavsår från badbrallorna!

En fråga till er som tränar brukar ni ta några kosttillskott ?
vilka isåfall ?

ac4iv skrev:En fråga till er som tränar brukar ni ta några kosttillskott ?
vilka isåfall ?

Vitamin B-12. Främst för en är veqan, dock finns belägg för ett visst högre intag (fördelat under en dag) bygger upp B-12 nivåerna snabbare samt en viss ökad produktion av erytocyter. Har hb på 167-176 nåt.
Tar sparsamt proteinpulver (hampa, ris, alger, soja) då en äter via kost. Pulver efter maxtempo marathonträning ger snabbare återhämtning.

Blev 2.7 km stavgång.

Jävla knäkänningar. Kört teknikträning den senaste tiden men har fått spökande knän, oavsett hur lågt jag kör. Misstänker att det är något med djupet som spöket (fick rådet att inte gå så djupt ner för att det blev jobbigt för ryggen att gå upp, nu mår ryggen bättre men det är knän istället).

Zirre skrev:Blev 2.7 km stavgång.

Då kan man raska på rätt rejält? Tog det 20-25 minuter?