earlydayminer skrev:Jag värmer upp ordentligt, men du Leif-Åke. Jag är snart 29 år och har varit kardiovaskulärt tränad i större delen av mitt liv! Det är lungan.

Bra, jag bara säger det för jag ser dom som tränat på ett lite för tufft vis och sen drar på sig onödiga skador. Vem är Leif-Åke?

antonius skrev:

earlydayminer skrev:Jag värmer upp ordentligt, men du Leif-Åke. Jag är snart 29 år och har varit kardiovaskulärt tränad i större delen av mitt liv! Det är lungan.

Bra, jag bara säger det för jag ser dom som tränat på ett lite för tufft vis och sen drar på sig onödiga skador. Vem är Leif-Åke?

Fin omtanke, men det är bland det första jag lärde mig när jag började läsa om träning. Jag är ganska försiktig av mig, men det är skönt att bränna på när man kör high-intensity interval training. Leif-Åke är alla.

Skulle ju bli strålande sol och varmt över påskhelgen. Visserligen varmt idag, dock blåsigt, snitt 7.5m/s (mestadels motvind), emellanåt stormkast.

Hade tänkt dubbla sträckan idag på 5m/km-tempo, dock så är en stel i knät, så lika bra att ta det lugnt.

dasunbedingte skrev:Skulle ju bli strålande sol och varmt över påskhelgen. Visserligen varmt idag, dock blåsigt, snitt 7.5m/s (mestadels motvind), emellanåt stormkast.

Snälla se nu till att du inte blåser iväg ut i havet.

slackern skrev:

dasunbedingte skrev:Skulle ju bli strålande sol och varmt över påskhelgen. Visserligen varmt idag, dock blåsigt, snitt 7.5m/s (mestadels motvind), emellanåt stormkast.

Snälla se nu till att du inte blåser iväg ut i havet.

Kapten Haddock!

dasunbedingte skrev:

slackern skrev:

dasunbedingte skrev:Skulle ju bli strålande sol och varmt över påskhelgen. Visserligen varmt idag, dock blåsigt, snitt 7.5m/s (mestadels motvind), emellanåt stormkast.

Snälla se nu till att du inte blåser iväg ut i havet.

Kapten Haddock!

Du kär med Tintin frillan?

Livet som cyklist är hårt, inte nog med att bilisterna försöker mörda en, man håller på att frysa röven av sig, men vart 60km i dag sen for jag hem och tog en varm dusch, tog lång tid innan jag fick känsel i fötterna, får bli löpning i morgon...

Mycket folk, dock var powerracket ständigt tomt (och med en nedre gräns som var lite för låg, så fick kämpa en del med tekniken).

Knäböj 20x5, 40x5, 60x5, 75x5x5 (PB)
Bänkpress 20x5, 40x5, 47,5x5x5 (PB)
Skivstångsrodd 20x5, 47,5x5x5 (PB)

Bänkpressen som varit min akilleshäl har jag kommit över platån främst genom att ändra handteknik - istället för att knäppa ihop tummen så ligger den längs stången och vrida handleden bakåt. Gjort underverk.

Kände på rätt bra pump i armarna efteråt, alltid skönt. Hoppas kunna nå mina Strongliftsmål (125 kg marklyft, 100 kg knäböj och 75 kg bänkpress) innan juli. Är rätt drygt att köra böj tre dagar i veckan, minst sagt.

Förresten - vad har ni för tankar kring uppvärmningar, generella och för specifika övningar?

Jag värmer alltid upp med olika oviktade rörelser, oavsett övning. Efter det värmer jag upp lite till och vid t ex bent-over rows kör jag boxning nedåt mot golvet med 10-kiloshantlar. Brukar även köra t ex squat-till-militärpress-till-deadlift-till-squat-till-osv... Och lite sådana där saker, med relativt låga vikter för att inte sätta för stor press. Lite så i 5-15 minuter.

Bestämde mig för att gå hem idag, ca 8-9 km, tog ca en timme men då stannade jag till lite i Knalleland och kollade på skor, hittade såklart inget vettigt.
Sen var jag ute och cyklade min vanliga runda.

Känns bra, helt slut nu.

Ibland på gymmet blir det kettlebells. Det är bra träning tycker jag.

Ska börja gymma igen efter att jag flyttat nu får det duga med cykling och promenader, ev hemmaträning.

Kevlarsoul skrev:Ska börja gymma igen efter att jag flyttat nu får det duga med cykling och promenader, ev hemmaträning.

Det är verkligen inte fy skam

Zirre skrev:

Kevlarsoul skrev:Ska börja gymma igen efter att jag flyttat nu får det duga med cykling och promenader, ev hemmaträning.

Det är verkligen inte fy skam

Nejdå, det känns bra

Sprungit idag par gånger. En kort runda imorse på ca 3.5km, sedan runt 8km i eftermiddags. Körde lagom med fys efter 8km rundan. Idioten med 5 armböj på knogarna vid varje stopp. Körde även grodhopp, hopp och spurter som komplement... provade formen på 60 respektive 100 meter. Nu var inte GPS:en inställd korrekt, dock så var resultaten rätt dåliga (gjorde det igår med). Haha.

De spurter en tog tid på, så fick jag följande resultat (ej räknat med felmarginaler):

60m 11:22
60m 11:38
60m 12:44
60m 10:71 100m 17:86
60m 10:96 100m 18:27

Kevlarsoul skrev:Ska börja gymma igen efter att jag flyttat nu får det duga med cykling och promenader, ev hemmaträning.

Det räcker gott och väl! Gym är rätt överskattat - utomhusmiljö, oavsett skog eller stad, ger möjlighet till fys.pass.

dasunbedingte skrev:Det räcker gott och väl! Gym är rätt överskattat - utomhusmiljö, oavsett skog eller stad, ger möjlighet till fys.pass.

Är nog sant, men det finns väl vissa sociala aspekter med, sägs det...

Jag gillar gym.
Dock inte på grund av det sociala.

antonius skrev:

dasunbedingte skrev:Det räcker gott och väl! Gym är rätt överskattat - utomhusmiljö, oavsett skog eller stad, ger möjlighet till fys.pass.

Är nog sant, men det finns väl vissa sociala aspekter med, sägs det...

På gym? Skulle väl vara vackra ungdomliga kvinnor och män i allt för tajta kläder. Det brukar ju få gubbar, men även damer, att öka sin prestation flerdubblat... =P

Hemmaträning motiverar inte mig men på gymmet blir jag motiverad att träna

Supersetta till trisetta ryggen idag! Var så slut att mina biceps fick vila från att isoleras!

Zirre skrev:Hemmaträning motiverar inte mig men på gymmet blir jag motiverad att träna

Samma här, plus att det blir väldigt dyrt att köpa in utrustning till hemmet. Men har samma problem med studier: när jag är i skolan går det betydligt bättre än när jag är hemma.

Bra pass idag:


Knäböj 82,5 x 5x5

Militärpress 35 x 5x5 (utom set 4, där det blev 4...)

Marklyft 90x5

Är rätt nöjd ändå efter två månader. Dock börjar jag få sjuka valkar med marklyftet. Börjar kännas ordentligt, framför allt efter passen då jag kan känna mig sliten en hel dag efteråt. (Dock är det en ganska skön känsla, så jag klagar inte).

Mitt närmsta mål nu är att fixa 100 kg marklyft, 90 kg knäböj och 60 kg bänkpress, allt 5RM då.

Att börja styrketräna är nog ett av de bästa besluten jag har tagit i mitt liv - det enda jag ångrar är att jag inte gjorde det tidigare. Dock så saknar jag alla sena kvällar springandes ute i skogen.

kvicksilver: Hur gammal är du? Vad väger du? Hur länge har du tränat?

Är 21, och väger 84 kg (och är 179-182 cm lång, vet inte riktigt exakt). Har tränat seriöst i drygt två månader nu, innan dess kroppsarbetat ett år, och innan det lite halvdan styrketräning och löpning.

Har väl tränat i någon mån sedan jag var 15, mycket ryckande på maskiner och dålig teknik, så det är först på sistone det blivit något riktigt bra utav det hela.

Om jag jämför nu med min förra träningssession (hösten 2012) så har min teknik förbättrats markant - även om jag inte insåg det då, så var knäböjen halvböj (och sista tiden i smithsen...), pressövningarna med dåligt grepp och marklyften minns jag att jag hade ryggproblem i två veckor efter att ha lyft 60 kg.

Okej, där ser man. Jag vägde också 84kg vid 182cm när jag var 21!

Det där med formen kan ställa till riktiga bekymmer om man inte är på hugget att upptäcka det. Innan jag började styrketräna så läste jag teori så att jag inte skulle sätta mig i sitsen då en del övningar har hög skaderisk. Eftersom jag enbart kör med fria vikter så är skaderisken lite högre.

Jag har alltid undrat vad jag skulle maxa i marklyft. Brukade köra 70kg 20rep i 6 set dagarna då jag körde ben, men jag kunde fortsätta längre än så. Satte ett maxantal reps på 20 mest för att få flite flås och uthållighetsträning.

Något jag kan rekommendera är HIIT. High-intensity interval training. Börjar alltid med att gå till skogen, går jag snabbt tar det typ 10 minuter den vägen jag tar. När jag är inne i skogen springer jag lite lugnt och ökar gradvis, sedan springer jag lite lugnare och ökar sedan till medelsnabbt. Efter det tar jag det lite lugnt i typ 30-180 sekunder sedan springer jag medelsnabbt i typ 40 sekunder och allt vad jag kan i 20-30 sekunder. Och då exploderar jag in på stigar och i ojämn terräng.

På bilden är de inringade delarna de som har sagt "Poof" sedan jag började med HIIT, men även rumpan har blivit fastare och mer muskulös.