Tränar gym och simning ett antal dagar i veckan dock inte jättehårt,
hellre går jag dit ofta och gör det för att jag trivs så otroligt bra med det.

Men jag behöver äta mer än bara pasta/potatis och korv med grönsaker.
Jag verkar inte ha några allergier heller, råkade få i mig lite
paprika i helgen och inte reagerade kroppen på det, inte heller
kyckling som jag trodde jag hade problem med, och nötter som jag
var lite orolig för.

Så är det nån som har några tips på vad man ska satsa på?
Jag vill försöka variera och äta lite av varje, ju mer
varierat desto bättre sägs det.

Vad ska man satsa på om man vill stoppa
i sig några riktiga *vitaminbomber* t.ex.?

Kan du beskriva hur du äter under en dag så är det enklare att se var man möjligtvis ska justera lite?

Antagligen fil till frukost, corn flakes och musli,
lunchen blir korv, antingen med potatis eller pasta.
Kanske lite grönsaker på det, oftast detsamma till middag.

Då jag är på badet brukar jag ha matsäck med mig dit också
så man får fylla på med energi efter träning.

Men jag behöver äta mer varierat och inte för avancerade
"recept", det ska vara enkelt att tillaga och då man väl lärt
sig kan man succesivt avancera lite.

Jag behöver ha i mig mer energi det vet jag iallafall.

Bastuper skrev:Antagligen fil till frukost, corn flakes och musli,
lunchen blir korv, antingen med potatis eller pasta.
Kanske lite grönsaker på det, oftast detsamma till middag.

Då jag är på badet brukar jag ha matsäck med mig dit också
så man får fylla på med energi efter träning.

Men jag behöver äta mer varierat och inte för avancerade
"recept", det ska vara enkelt att tillaga och då man väl lärt
sig kan man succesivt avancera lite.

Jag behöver ha i mig mer energi det vet jag iallafall.

Det låter allt lite torftigt, och näringsfattigt för den delen.

Som lite alternativ;

Frukost: fullfet yoghurt/turkisk yoghurt/fullfet kvarg/fullfet keso blandat med t.ex banan, nötter och fröer. Till detta antingen ett stekt eller kokt ägg. Alternativt gröt som man kokar ihop med ägg och banan och sedan diverse topping som bland annat nötter, fröer osv även bär.

Lunchen kan du försöka byta ut korven mot annat kött såsom kyckling, lax eller kött som är lagat från grunden och till det potatis/rotfrukter i ugnen och en sås på bland annat avokado tillsammans med en fetare bas. plus kryddor.

Ett annat alternativ är en matigare soppa med kokosmjölk som bas. T.ex, kyckling, diverse grönsaker, råris, kokosmjölk och kryddor, t.ex curry.

Tänk på att när du tillagar t.ex kött, fisk eller kyckling (ej halv eller helfabrikat) kan du tillaga en större mängd och sedan frysa in så slipper du stå och göra det varje dag. Detta kan du ta med i matlådan också, tillsammans med kanske en sallad som är mer energi och näringsrik, t.ex de grönsaker du föredrar samt olja, lite nötter, fröer, böner osv.
En sås kan göras på mosad fetaost blandat med t.ex turkisk yoghurt/cream frech.

Utöver ger några bitar mörk choklad, extra nötter osv mer energi som man kan "plock äta".

Asså, jag är inte så driven när det gäller att dra ihop saker. Men vore det kanske vore något att dra ihop. Laga mat träffar, jag är gammal kock, men jag tycker inte om att laga mat själv. Jag tänker sällan på att folk kanske inte kan det där med matlagning.

Men sen kom jag på att om alla ska lära sig laga mat så vill nog alla göra på sitt sätt

Spirulina, alger som du kan köpa i en hälsokostbutik, rekommenderar dig att köpa det i tablettform eftersom det som är i pulverform smakar så illa.

Jag äter 80g fiberberikad havregryn (gröten blir mer än 80g tillagad) med ca 10g solrosfrön, lite lingonsylt och lågfett mjölk, 1 ägg och 1 banan. I princip varje dag. Som Batman skrev: Bär. Blåbär, hallon, hjortron och du är "good to go".

Till mellanmål brukar det bli kvarg, nötter och frukter, eller mörkt bröd med makrill, eller yoghurt och musli med hasselnötter, russin och kokos.

Lunch brukar bli kyckling, begränsat med nötfärs, lax, tonfisk, torsk, alaska pollock med fullkornsris, fullkornsmakaroner, potatis, bulgur osv med broccoli, brysselkål, blomkål, morötter, tomat, sallad.

Äter ganska mycket lax och makrill.
Äter väldigt mycket kyckling.
Hyfsat med torsk.
Begränsat med nötfärs.

Köttbullar kan jag äta, men äter inte korv och så.

Till middag brukar det bli lite fetare mat som typ kanske buffalo wings, mycket grönsaker och en halv fullkornsbaguette eller något i stil med det.

Brukar vara mellan 2250-2750 kcal.

Får i mig mellan 500-800 gram grönsaker per dag. Och 2-3 frukter, samt en näve med röda druvor.

Edit: Jag brukar aldrig lägga till sås. Det kan bli tråkigt när man äter torsk, potatis och blomkål/broccoli/morot - men jag lägger ofta på lite fiskkrydda eller citronkrydda. Inte särskilt mycket dock.

Dricker vatten till måltiderna, eller mjölk då och då.

Vitaminbomb? Mineralbomb?

Havregrynsgröt, solrosfrön.
Ägg, lax.
Broccoli, tomat.

Ja, typ. Typ.

http://www.axa.se/Vara-produkter/Gryn/Havregryn-750-g/

Här har du en riktig fin frukost.

Jo man borde testa lite annat som dom har på affärn,
o som jag brukar göra man tar ett steg i taget så man
inte har ett helt nytt superrecept framför sig med 20
olika ingredienser som ska passa ihop men jag har
mina tankar på vad man bör äta iallafall.

Så det blir att prova.