Sömnproblem och mörkrädsla

av **slackern** » 2013-08-02 15:23:03

Batman skrev:
slackern skrev:

Betydligt bättre

Men om du känner dej trygg med att ha en liten lampa tänd fortsätt med det.

Det går ju att fixa en extremt diskret lampa. Så frågar folk varför du har den lampan kan du alltid dra till med en nödlögn att det är en nödlampa för att hitta ut om det brinner. Så slipper du få fler frågor och jobbiga människor som försöker göra sej lustig över dej.

av **Mountain_lion** » 2013-08-03 9:59:33

Batman skrev:
Mountain_lion skrev:Mörkerrädslan. Förslag är att använda KBT, dvs utsätt dig för mörkret så du lär känna att bli vän med det. Jotack, lättare sagt än gjort men jag tror inte det finns ngt annat sätt.
Lycka till med att bli av med rädslan.

Har försökt att utsätta mig för mörker, att sova i ett släckt rum flera gånger min det slutar alltid på samma sätt;
Går upp för att tända eftersom rädslan annars håller mig vaken hela natten... Vågar inte ens stänga ögonen om det är mörkt omkring mig.

Jag tror att det är ett för stort direkt steg.
Förslag är att du, tillsammans med en vän, placerar er i en miljö där det är halvljust eller liknande och sedan tar bort ljuskällan. Sedan r det du som bestämmer när det ska bli ljust igen. Jag tror att du måste blivit vän med mörkret först, innan du kan gå och lägga dig på kvällen och släcka lampan. För nu triggar det bara igång ditt försvarsystem i hjärnan.
Till dess håller jag med Slackern att en liten nattlampa kan funger i en mellanperiod.
Sedan funkar det för mig att läsa en bok, då brukar jag bli trött efter ngn halvtimme.
Lycka till.

av **Meliza** » 2013-08-03 10:10:57

Kan det hjälpa om du har med en ljudbok - en trevlig och icke-otäck, för att distrahera dig från att tänka på mörkret?

Nu har du säkert provat det mesta men jag vill ändå säga ljudbok. Det tycker jag hjälper i perioder när jag inte kan somna. Dels distraherande från tankesnurr och dels blir det inte lika jobbigt att inte sova även om jag inte somnar fortare.

av **Miche** » 2013-08-03 10:11:46

Batman skrev:
slackern skrev:

Betydligt bättre

Ännu bättre?

av **Batman** » 2013-08-03 10:22:56

Mountain_lion skrev:Jag tror att det är ett för stort direkt steg.
Förslag är att du, tillsammans med en vän, placerar er i en miljö där det är halvljust eller liknande och sedan tar bort ljuskällan. Sedan r det du som bestämmer när det ska bli ljust igen. Jag tror att du måste blivit vän med mörkret först, innan du kan gå och lägga dig på kvällen och släcka lampan. För nu triggar det bara igång ditt försvarsystem i hjärnan.
Till dess håller jag med Slackern att en liten nattlampa kan funger i en mellanperiod.
Sedan funkar det för mig att läsa en bok, då brukar jag bli trött efter ngn halvtimme.
Lycka till.

Om man inte har någon att göra detta med, hur går man då tillväga?

av **Batman** » 2013-08-03 10:24:03

Miche skrev:Ännu bättre?

Helt enkelt perfekt!

av **slackern** » 2013-08-03 13:53:37

Batman skrev:
Mountain_lion skrev:Jag tror att det är ett för stort direkt steg.
Förslag är att du, tillsammans med en vän, placerar er i en miljö där det är halvljust eller liknande och sedan tar bort ljuskällan. Sedan r det du som bestämmer när det ska bli ljust igen. Jag tror att du måste blivit vän med mörkret först, innan du kan gå och lägga dig på kvällen och släcka lampan. För nu triggar det bara igång ditt försvarsystem i hjärnan.
Till dess håller jag med Slackern att en liten nattlampa kan funger i en mellanperiod.
Sedan funkar det för mig att läsa en bok, då brukar jag bli trött efter ngn halvtimme.
Lycka till.

Om man inte har någon att göra detta med, hur går man då tillväga?

Du kanske har några syskon eller föräldrar du kan göra det med?

av **Batman** » 2013-08-03 14:56:18

slackern skrev:Du kanske har några syskon eller föräldrar du kan göra det med?

Dessvärre inte...

av **animal** » 2013-08-04 0:53:25

Batman skrev:Har ni sömnproblem? Hur allvarliga i så fall?

Har själv haft det sedan jag var bebis, men bara blivit värre med tiden. De senaste sju åren rent åt skogen och lyckas inte få rätt på det. Testat en massa olika metoder, har vid vissa tillfällen ätit sömntabletter (när jag sedan slutade med dessa var sömnen lika katastrofal igen) men känner att jag en gång för alla lära mig hur jag ska hantera detta och lyckas somna på kvällarna.
Får bara några enstaka timmars sömn och somnar vanligtvis på morgontimmarna vilket sedan gör mig trött dagen efter och mina rutiner blir helt fel.

Är dessutom så löjligt rädd för mörker (även det har jag varit sedan bebistiden) och har ingen aning hur jag ska lyckas bli kvitt det.

Någon som känner igen sig och lyckats få rätt på problemen som har några tips eller råd att ge?

Moderator atoms - kompletterade rubriken med och mörkrädsla.

Har du testat styrketräning? Cardio? Jag vet ju inte hur välorganiserad du är till vardags, men om du skulle lägga upp varje dag enligt följande kanske det skulle bli bättre:

06:30 – uppstigning, lätt frukost och författa en välordnad att göra-lista för dagen
07:00 – promenera till närmaste F&S köra 60 min cardio-träning, duscha, ta ett litet snack och promenera hem igen
09:00 – 3 x 45 min snabbläsning
12:00 – laga + äta lunch
13:00 – beta av punkter på din att göra-lista, viktigaste/jobbigaste sakerna först, målinriktat arbete i linje med dina långsiktiga mål
16:00 – socialisera med människor och/eller hänga på AF max 1 h
17:00 – laga + äta middag
18:00 - promenera till F&S igen och köra ett hårt styrketräningspass på 30 min, duscha och palla dig hemåt
20:00 – socialisera med människor max 1 h
21:00 - 2 x 45 min snabbläsnig + kvällsmacka
23:00 – läggdags

Jag hade betydligt mer energi än jag kunde göra av med på en dag när jag var mindre och genomgående rätt så förödande sömnproblem. Men någonstans vid 18-19 år lyckades jag till slut få ihop min vardag med tillräckligt mycket fysiskt och mentalt utmattande uppgifter för att börja röra mig i riktning mot ett mer sunda och välanpassade sovvanor. (Är dock fortfarande rätt handikappad vad gäller att "bli trött", 10 år senare, men numer är det iallafall inget som förstör min vardag så fasligt mycket.)

av **AspirantAsper** » 2013-08-04 1:01:01

Jag är sjukskriven för sömnstörning och har bla nosinan,imovane, stilnoct, theralen för att få sova. Det man har att välja på är att vakna titt som tätt och alltid vara trött under dagen, eller käka piller och vara helt väck i kroppen.
Jag har inte varit mörkrädd tidigare men när mina problem började så blev jag orolig och stressad i mörkret, det var läskigt att öppna ögonen och se totalt mörker. Det är som en tomhet som inte går att fylla med något som ger en ro. När lampan lyser är det en aning lättare, men jag kan gå ut och promenera i skogen mitt i natten utan problem.... :-)006

av **Heidi79** » 2013-08-06 0:42:09

tycker är hemskt mörker

av **KrigarSjäl** » 2013-08-08 21:22:36

Rädd för mörkret?

Det kanske är naturligt, man ser ingenting...å andra sidan ser ingenting dig. Mörkret är ett skydd.

av **Moggy** » 2013-08-08 21:30:31

KrigarSjäl skrev:Rädd för mörkret?

Det kanske är naturligt, man ser ingenting...å andra sidan ser ingenting dig. Mörkret är ett skydd.

Massa saker kan se dig i mörker om dessa skulle vara där i mörkret.

av **Meppe** » 2013-08-08 21:33:23

Miche skrev:Ännu bättre?

Var hittar man en?

av **slackern** » 2013-08-08 21:34:49

Moggy skrev:
KrigarSjäl skrev:Rädd för mörkret?

Det kanske är naturligt, man ser ingenting...å andra sidan ser ingenting dig. Mörkret är ett skydd.

Massa saker kan se dig i mörker om dessa skulle vara där i mörkret.

Typ sabeltantadtiger och så.

av **Miche** » 2013-08-08 21:50:09

Meppe skrev:
Miche skrev:Ännu bättre?

Var hittar man en?

Klicka på bilden (jag försåg den med en länk).

av **slackern** » 2013-08-08 21:52:18

Miche skrev:
Meppe skrev:
Miche skrev:Ännu bättre?

Var hittar man en?

Klicka på bilden (jag försåg den med en länk).

Perfekt kan man även köpa dom här när man har fångat buset.

av **Josefine98** » 2013-08-08 22:06:38

Jag har svårt att sova, ja. Men jag tar en tablett vid 22-tiden och går och lägger mig kl. 23. Innan jag började med tabletten kunde jag inte sova alls och jag slappnade aldrig av.

Mörker har jag problem med också. Dock inte när jag ska sova (Fast ibland drar jag täcket över mig eftersom jag inbillar mig så mycket..)

av **Mountain_lion** » 2013-08-10 0:08:17

Batman skrev:
slackern skrev:Du kanske har några syskon eller föräldrar du kan göra det med?

Dessvärre inte...

Ja, det fungerar sannolikt bara om du har ngn kompis eller ngn i familjen som vill hjälpa dig. Jag vet inte om du känner ngn här som bor i närheten av dig.
Jag bor i Halland så det kanske är lite långt.
Jag kan bara säga lycka till.

av **midnattsol70** » 2013-08-12 20:36:29

Hej Batman, Du är inte löjlig som är mörkrädd. Jag blev mörkrädd på allvar när jag blev 18 år efter en obehaglig film. Du kanske kan ha lampor tända och dricka varm mjölk och läsa en glad/ rolig bok innan du lägger dig? Det har hjälpt mig att komma över min sömnproblem och mörkräddsla.